Faire Dips plus dur

Dips sont effectuées en utilisant un appareil de barre parallèle et sont un exercice de poids corporel qui vise la poitrine , les épaules et les triceps . Comme avec tous les exercices de poids corporel , la quantité de résistance disponibles est limité à combien vous pesez le moment. Cela signifie que vous aurez à effectuer un nombre toujours croissant de répétitions si vous voulez continuer à obtenir avantage de cet exercice . Toutefois, si vous ne voulez pas augmenter le volume d'exercice , vous pouvez adopter une autre méthode pour faire cet exercice plus difficile . Utilisez bandes d'exercice

légères et portables , des bandes d'exercice peuvent être utilisés pour fournir une résistance supplémentaire lors de l'exécution des trempettes . Bandes de la portion supérieure de l'exercice , comme vous verrouillez vos armes , plus difficile . Utilisez une bande mince d'ajouter une petite quantité de difficulté ou une bande épaisse de faire trempettes beaucoup plus difficile . Boucle une bande sur votre cou , puis l'attacher à un point près du fond de votre station de trempage . Gardez la tête haute et le cou en légère extension pour minimiser le stress sur votre cou . Ne laissez pas la bande à vous tirer rapidement dans la position basse de l'exercice car cela peut entraîner des blessures . Descendez lentement et délibérément avant de conduire contre la résistance combinée de la gravité et de la bande .
Ajouter Poids

Faire trempettes plus exigeants en augmentant temporairement le poids de votre corps . Ceci peut être réalisé dans un certain nombre de façons. Vous pouvez porter une veste lestée ou sac à dos , attacher un haltère autour de votre taille à l'aide d'une ceinture de trempage ou de la corde , tenir un haltère entre vos chevilles croisées ou entre les genoux ou placer une chaîne de métal sur le cou et le haut du dos . Seulement ajouter une quantité relativement faible de poids au début , par exemple , cinq à 10 livres , et augmenter progressivement le poids que vous vous habituerez à la charge supplémentaire .

Augmenter le temps sous tension
Photos

temps sous tension , TUT pour faire court, est le terme utilisé pour décrire combien de temps vos muscles travaillent pour un exercice donné. Si vous prenez deux secondes pour vous abaisser , puis deux secondes pour vous soulevez lors de l'exécution creux , chaque répétition prend quatre secondes. Dans ce cas, un ensemble de 10 répétitions en résulterait une TUT de 40 secondes. Au lieu d'effectuer plus de répétitions , vous pouvez faire trempettes plus difficile en ralentissant . Le terme utilisé pour décrire la vitesse de déplacement est appelé tempo . En utilisant un tempo de trois secondes en bas et de trois secondes et , par exemple, le TUT pour le même ensemble de 10 répétitions augmente à 60 secondes. Plus vous bougez, plus contester l'exercice devient .
Pré- épuisement des agonistes

exercice , les agonistes sont les muscles responsables de faire la majorité de la travail . En creux , l'agoniste est les muscles de la poitrine , ou grand pectoral . Exécution de huit à 12 répétitions d'un exercice d'isolement de la poitrine juste avant de commencer votre jeu de trempettes fera les trempettes beaucoup plus difficile . Appropriés des exercices d'isolation de la poitrine comprennent haltères mouches, passages de câbles et de machines- pec -deck vol . Pour tirer le meilleur parti des agonistes de travail , appelés pré- évacuation , vous devez déplacer le plus rapidement possible de l'exercice d'isolement pour les trempettes . Si vous prenez trop de temps , vos muscles vont commencer à récupérer et réduire l'efficacité de ce système de formation .