Routines d'exercices Nautilus

Les machines Nautilus sont une alternative populaire pour ceux qui, pour quelque raison que ce soit, choisissez de ne pas vous aventurer dans le monde des poids libres. L'équipement est bien conçu et destiné à fournir une stimulation musculaire sur toute l'amplitude des mouvements, donnant une bonne séance d'entraînement qui ne nécessite pas d'observateur et peut être complétée dans un laps de temps raisonnable. Il existe une large gamme de machines Nautilus disponibles, et décider d'un plan d'entraînement peut être difficile. Ce qui suit sont deux suggestions pour les routines d'exercices Nautilus.

Nautilus Nitro Routine

Chris Clinton/Photodisc/Getty Images

La routine Nautilus Nitro a été créée par Dan Riley, l'entraîneur de force et de conditionnement pour l'équipe de football des Houston Texans. Le programme est très basique, mais aussi très efficace. Il peut être complété par des individus de tous niveaux de force, et fournira des gains solides en force et en endurance. En tout, c'est un bon choix pour ceux qui n'ont pas les connaissances nécessaires pour créer leur propre programme et qui recherchent quelque chose de rapide, efficace et éprouvé.

Pour compléter la routine Nautilus Nitro, effectuer:

1. 1 série de 10 répétitions sur le développé couché Nautilus, suivie par
2. 1 série de 8 répétitions sur le développé couché Nautilus
3. Reposez-vous pendant 90 secondes au total
4. Effectuer 10 à 12 répétitions sur la machine à pull Nautilus
5. Effectuez 10 à 12 répétitions sur la machine Nautilus pulldown
6. Reposez-vous encore 90 secondes
7. Effectuez 10 répétitions sur la presse inclinée Nautilus
8. 90 secondes de repos
9. Effectuez 8 répétitions supplémentaires sur la presse inclinée
10. 90 secondes de repos
11. Effectuer 12 répétitions sur la machine deltoïde arrière Nautilus
12. Effectuez 10 à 12 répétitions sur le rameur assis Nautilus
13. Reposez-vous pendant 90 secondes
14. Effectuer 10 à 12 répétitions sur la machine à coiffe des rotateurs externes Nautilus
15. Reposez-vous pendant 90 secondes
16. Effectuez 12 répétitions sur la machine à lever latéral Nautilus
17. Reposez-vous pendant 90 secondes
18. Effectuer 10 répétitions sur la presse assise Nautilus
19. Reposez-vous pendant 90 secondes
20. Effectuez les 8 dernières répétitions sur le développé assis Nautilus

Cela termine l'entraînement. Il doit être répété au moins deux fois par semaine pour voir des gains optimaux.

Circuit d'entraînement Nautilus

Chris Clinton/Photodisc/Getty Images

Pour ceux qui cherchent à augmenter leur force tout en perdant rapidement de la graisse, il existe également l'alternative d'effectuer un entraînement en circuit sur la machine Nautilus. Cette, bien sûr, exigera que votre salle de gym ne soit pas en pleine occupation, car vous rebondirez d'une machine à l'autre et ce sera difficile s'il y en a trop d'autres qui utilisent l'équipement.

L'entraînement en circuit implique essentiellement des exercices non-stop avec des périodes de repos minimales. L'entraînement en circuit doit être divisé en jours pour le haut et le bas du corps, alterner entre les deux et faire au moins trois entraînements par semaine (mais quatre c'est mieux pour ceux qui ont le temps). Sélectionnez cinq machines qui font travailler les groupes musculaires du haut du corps et cinq pour le bas. Les jours respectifs, passer d'une machine à l'autre, effectuer huit à dix répétitions à chaque station. Choisissez un poids qui offre un niveau de difficulté modéré. Après avoir terminé vos répétitions aux cinq stations, qui conclut un circuit. Reposez-vous pendant deux minutes, puis répétez deux à trois fois de plus, pour un total de trois à quatre circuits pour la journée. Si ce nombre de circuits semble difficile au début, construire progressivement. Vous serez surpris de la rapidité avec laquelle votre endurance augmente !

Chris Clinton/Photodisc/Getty Images