Comment faire pour augmenter la force de faire non subventionnées trempettes

Être capable de soulever le poids de votre corps contre la gravité est une marque importante de la force . Parmi les exercices qui vous demandent de le faire est l'exercice d'immersion , dans lequel vous baissez votre corps entre deux barres horizontales . Si vous pouvez le faire même quelques répétitions , c'est un début vers faire plus de répétitions à l'avenir . Si vous ne pouvez pas faire un tout de suite, travailler à la vraie chose par la force de construction dans la poitrine et les bras. Choses que vous devez
machine à immersion assistée
Haltères de Barbell
Afficher Instructions
Le 1

Utilisez la machine plongeur assisté à votre salle de gym locale . Régler la machine pour compenser la majorité de votre poids à la première . Par exemple, si vous pesez 150 livres , régler la machine à £ 120 si vous êtes réellement uniquement soulever 30 livres de votre propre poids corporel comme vous le faites trempettes . Faites deux séries de 12 à 15 répétitions plusieurs jours par semaine , en soustrayant 5 livres de poids toutes les une à deux semaines que vous gagnez la force .
2

faire des pompes . C'est un autre exercice de poids corporel efficace que vous pouvez faire à peu près n'importe où. Si vous n'êtes pas prêt pour la chose complète , reposer vos genoux sur le sol et faire deux séries de 12 à 15 répétitions . Au fil du temps , travailler à faire des pompes avec les genoux sur le sol .

3

n'appuyez exercices avec un ensemble d'haltères ou une barre . Cet exercice est l'un des exercices les plus efficaces pour développer la force dans la poitrine , selon le Conseil américain sur l'exercice , il ira un long chemin vers vos efforts pour atteindre un creux plein . Allongez-vous sur un banc plat , en gardant les pieds à plat sur le sol . Tenir un ensemble d'haltères ou une barre perpendiculaire à votre poitrine . Préparez vos abdominaux et maintenir un dos plat que vous appuyez sur la barre vers le haut , redressant les bras . Effectuez une ou deux séries de 12 à 15 répétitions .
4

Effectuer haltères rebond des exercices pour renforcer les triceps . Tenez un haltère dans une main et tenez- la hanche opposée près d'un banc ou une chaise , en plaçant le pied à l'intérieur au-dessus du banc ou une chaise . Penchez-vous à la taille et au repos la main à l'intérieur sur le dessus du banc . Placez le bras extérieur - celui qui tient l'haltère - parallèle au sol et " coups de pied de retour " derrière vous . Puis plier ce bras vers l'avant , créant un angle de 90 degrés avec le bras . Appuyez sur ce bouton à nouveau pour effectuer une répétition . Répétez le mouvement 12 à 15 fois , prendre une courte pause, puis faire un deuxième ensemble . Ensuite, répétez l'exercice avec l'autre bras .