Pas de plaisir, pas de gain :rendre l'exercice amusant !

Naturellement, nous sommes susceptibles de répéter des activités que nous aimons. Nos cerveaux sont câblés de cette façon, et il ne sert à rien de le combattre ! Vous pourrez peut-être serrer les dents et faire des choses que vous détestez pendant un certain temps, mais vous aurez beaucoup plus de chances de continuer si vous vous amusez.

Des études montrent qu'environ la moitié des personnes qui commencent à faire de l'exercice arrêteront après 6 mois. Cela signifie que l'autre moitié continue de faire de l'exercice pendant plus de 6 mois ! Qu'est-ce qui fait la différence ? Dans quel groupe serez-vous ?

Comment votre cerveau s'exerce-t-il ?

Lorsque vous aimez faire de l'exercice, votre cerveau associe l'anticipation de l'exercice au plaisir, ce qui vous motive à monter sur ce tapis roulant. Parfois, nous essayons de raisonner pour nous motiver à exercer :« Je veux avoir fière allure à la plage. Je veux avoir l'énergie nécessaire pour suivre le rythme de mes enfants. Je veux pouvoir manger plus de biscuits. » Nos raisons de nous entraîner sont distinctes de ce que nous ressentons lorsque nous nous entraînons. Se rappeler ces objectifs à long terme est utile, mais souvent ces motivations basées sur des valeurs ne suffisent pas à changer notre comportement sur le moment.

Enseignez à votre cerveau que l'exercice peut être amusant

Trouver un moyen de faire de l'exercice peut être la clé pour s'y tenir à long terme. Il a été démontré que le plaisir pendant l'exercice a le plus grand impact sur notre volonté de répéter l'expérience. En d'autres termes, profiter de votre exercice est plus important pour votre probabilité de continuer que d'avoir une longue liste de raisons pour lesquelles l'exercice est bon pour vous. C'est plus important que les endorphines que vous ressentez lorsque votre entraînement est terminé. C'est encore plus important que les résultats physiques que vous voyez lorsque vous vous y tenez. L'exercice combiné au plaisir est le facteur le plus influent dans la poursuite de votre programme d'entraînement.

Cela ne veut pas dire que clarifier vos objectifs à long terme est totalement inutile. Mais si vous détestez constamment ce que vous faites, vous devrez vous battre avec vous-même pour continuer. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la combinaison d'objectifs à long terme et de plaisir instantané . C'est un excellent moyen de vous assurer que vous faites partie du groupe de ceux qui continuent à s'entraîner après cette baisse de 6 mois.

L'exercice est pour les amateurs de plaisir

Certaines personnes semblent aimer la douleur. Ils peuvent être motivés par le défi – s'entraîner pour un 10 km, par exemple. Ou, ils peuvent être motivés en regardant leurs métriques augmenter :"J'ai gagné 4 secondes sur mon temps !"

D'autres évitent les douleurs comme la peste, et l'inconfort qu'ils ressentent souvent lorsqu'ils s'entraînent est un vrai détracteur. Il y a quelque chose à dire sur la devise "pas de douleur, pas de gain" que Nike a foré dans notre psyché. Certaines personnes sont amplifiées par cette pensée, mais d'autres entendent cette phrase et se disent :"Je suppose qu'il n'y aura aucun gain parce que je déteste vraiment la douleur !"

La réponse pour nous, amateurs de plaisir, est la suivante :trouvez un moyen de rendre l'exercice amusant. Lorsque les gens parlent de l'exercice comme d'un « soin de soi », nous pouvons rire et dire : « Plus comme une douleur auto-infligée ! » Mais c'est peut-être parce que vous avez supposé que l'exercice n'est pas amusant par nature.

Dans son livre Atomic Habits , James Clear soutient que nous ne sommes pas des gens indisciplinés et négligents si nous avons du mal à atteindre nos objectifs. Et ce n'est pas que les gens qui accomplissent beaucoup sont intrinsèquement plus autodisciplinés. C'est qu'ils rendent la discipline facile pour eux-mêmes. Par exemple, si votre objectif est de continuer à vous entraîner pendant l'hiver, vous pouvez augmenter vos chances de réussite en créant un environnement qui encourage la course :

excellent équipement d'entraînement pour votre maison

Équipement de remise en forme divertissant

Croyez-le ou non, il existe une technologie qui peut rendre les entraînements à la fois faciles et amusants. Ils utilisent la technique séculaire de la distraction afin de vous aider à faire le travail.

Découvrez cette console de Matrix. Vous serez tellement diverti que vous oublierez que vous vous entraînez !

Tapis roulant et divertissement elliptique

Aller courir ou regarder la télévision n'a plus besoin d'être l'un ou l'autre. Avoir l'un de ces tapis roulants pour les gens normaux - les gens qui aiment le plaisir plus que la douleur - dans votre maison est un excellent moyen de créer un environnement propice à l'entraînement. Certaines choses que vous pouvez faire sur une console Matrix, par exemple, sont :

• Suivez votre consommation de calories et votre fréquence cardiaque
• Suivre les mesures de distance, de vitesse et d'intensité
• Regardez Netflix ou Hulu
• Connectez-vous avec un casque Bluetooth pour écouter Spotify
• Jouez à des jeux de cartes ou naviguez sur Facebook
• Publier un selfie sur Instagram
• Surmontez un autre obstacle courant en ayant des plans d'entraînement préprogrammés dans votre console

Expérience d'aviron virtuelle dans la vraie vie

Avec les avancées technologiques des équipements d'aujourd'hui, vous pouvez profiter de certains des avantages de l'entraînement au gymnase ou même à l'extérieur, même lorsque vous vous entraînez à la maison. Par exemple, le Hydrow Rower est équipé d'un grand écran qui vous emmène sur l'eau. Vous pouvez choisir parmi plusieurs expériences à l'écran, notamment :

• Un instructeur de fitness diffusant en direct :participez à un cours comme cela se passe ailleurs
• Cours préenregistrés, en studio et sur l'eau
• Sons doux en eau libre pour simuler l'aviron à votre rythme

Miroir de remise en forme

L'une des raisons les plus impérieuses d'obtenir un miroir de fitness est de gagner de la place, ce qui est l'un des plus grands obstacles à l'obtention d'un équipement de fitness à domicile plus grand. Mais ces miroirs peuvent aussi garder les choses amusantes. Un miroir de fitness vous offre de nombreuses options et vous permet d'adapter les entraînements à l'équipement que vous possédez déjà, comme les kettlebells ou les bandes de résistance, ainsi que les objectifs que vous vous êtes fixés. Vous pouvez faire des entraînements virtuels avec une classe ou même engager un entraîneur personnel pour vous guider à travers des entraînements virtuels individualisés en temps réel. Restez visuellement engagé pendant que vous vous entraînez, et vous aurez beaucoup plus de chances de vouloir répéter l'expérience !

Idées pratiques pour se divertir sur un tapis roulant ou un vélo elliptique

Lorsque vous avez rendu l'entraînement aussi amusant et facile que possible, vous maximisez vos chances de réussir. Investir dans un équipement d'entraînement à domicile doté de fonctionnalités divertissantes et attrayantes est une étape intéressante pour de nombreuses personnes.

Vous rendez-vous compte que Netflix et Hulu ont rendu l'entraînement plus long tellement plus facile ? Ils rendent délibérément leurs spectacles dignes de frénésie. Lorsque vous terminez un épisode de 20 minutes, il est vraiment difficile de ne pas passer au suivant. Vous risquez de vous entraîner deux fois plus longtemps car il vous suffit de découvrir ce qui se passe dans l'épisode 17 !

Voici quelques conseils amusants pour combiner la télévision/les films avec l'entraînement.

1. Choisissez une émission que vous aimez vraiment et ne la regardez que pendant que vous vous entraînez :cela vous donne quelque chose à attendre !
2. Créez des jeux pour accompagner votre émission. Par exemple, prenez l'émission The Good Place, dont la plupart sont actuellement sur Netflix. Chaque fois que Chidi a mal au ventre, cliquez sur votre tapis roulant pour accélérer d'un cran et maintenez-le là pendant une minute. Ou, prenez une gorgée d'eau chaque fois qu'Eleanor complimente sa propre beauté !
3. Essayez de regarder une émission avec sous-titres et ajoutez de la musique énergique dans vos écouteurs. Vous combinerez le pouvoir motivant de la musique avec le plaisir de regarder une histoire se dérouler. Cela pourrait être votre chance de regarder ces films étrangers que vous vouliez dire avoir vus.

Continuez à expérimenter jusqu'à ce que vous commenciez à associer exercice et plaisir. Il peut s'agir de « soins à vous-même » – si vous êtes honnête sur ce qui vous tient vraiment à cœur et sur ce qui vous motive vraiment. Arrêtez d'essayer de vous apprendre à aimer la douleur et trouvez des moyens de maximiser les plaisirs sains dans votre routine d'entraînement. Amusez-vous bien, tout le monde !

Avez-vous une astuce fitness à partager ? Laissez-le dans les commentaires ci-dessous !