Comment réparer Mobility Hip Avec Squats

mobilité de la hanche se réfère à votre capacité à déplacer vos articulations de la hanche librement sans douleur ou restrictions . Il vous permet de déplacer dans une variété de directions et les mouvements sans se sentir comme une bande de caoutchouc serré . Le squat est l'un de ces modèles que vous effectuez souvent tous les jours , si vous êtes de formation à la salle de gym ou ramasser un objet lourd sur le sol . Si vous avez limité la mobilité de la hanche , vous ne serez pas capable de s'accroupir faible ou maintenir l'équilibre, ce qui peut augmenter le risque de blessures . Physiothérapeute Gris Cook, auteur de " Athletic Body Balance " recommande que vous apprenez d'abord à transfert de poids et de respirer correctement avant d'effectuer un squat en utilisant une série de exercises.Things de réchauffement Vous devez
3 pieds de long bloc demi rouleau en mousse Photos de Yoga
Afficher Toe Instructions tactiles Progressions
1

stand au-dessus de 3 pieds de long rouleau de la moitié de la mousse avec vos talons sur le sol et vos orteils et le ballon de vos pieds sur la rouleau . Placez vos pieds ensemble , inspirez et levez les mains au-dessus.
2

Exhale comme vous lentement vers l'avant virage à toucher vos orteils avec vos doigts ou des mains . Pliez vos genoux légèrement si vous ne pouvez pas toucher vos orteils . Maintenez cette position pendant une respiration profonde comme vous détendre le bas du dos . Vous devriez sentir un étirement dans vos mollets , ischio-jambiers et du bas du dos , et votre poids devriez passer vos orteils .
3

Inhale que vous roulez votre corps lentement à la position de départ . Effectuez six à huit répétitions.
4

Stand avec vos talons sur le dessus du rouleau de mousse avec vos pieds ensemble et vos orteils et les boules de vos pieds sur le sol . Inspirez en vous levez les mains au-dessus.
5

Expirez lentement que vous vous penchez en avant de toucher vos orteils , en déplaçant légèrement les talons vers vos talons . Maintenez cette position pendant une respiration profonde .
6

Inhale que vous roulez lentement votre corps jusqu'à la position de départ . Effectuez six à huit répétitions.
Profonde Squat Progression
7

Stand avec vos pieds sur l'épaule écartement avec vos talons sur le dessus du rouleau de mousse et vos orteils et les boules de vos pieds sur le sol . Placez un bloc de yoga entre vos pieds sur le sol près de vos gros orteils .
8

Inspirez et levez votre bras au-dessus . Expirez lentement que vous vous penchez en avant de mettre vos mains sur le bloc de yoga . Déplacez votre poids sur vos talons légèrement que vous maintenez cette position pendant une ou deux respirations.
9

Inspirez profondément et expirez lentement que vous baissez vos fesses sur le sol , ce qui porte votre torse en position verticale la position . Gardez vos mains sur le bloc et vos épaules loin de vos oreilles pour éviter courbant . Vos coudes et les genoux doivent être légèrement pressent les uns contre les autres. Maintenez cette position accroupie profonde pendant cinq à six respirations que vous continuez à appuyer doucement sur ​​le bloc de yoga .
10

Inspirez en vous levez les bras au-dessus de la tête . Expirez comme vous tenir droit en appuyant sur vos talons dans le rouleau , étendre vos jambes et de la hanche dans la position de départ . Effectuer quatre à six répétitions.