FAIRE & Ne pas de poids Avec cheville

Si vous cherchez à ajouter un peu plus de défi à votre entraînement , un ensemble de poids de la cheville pourrait être la chose dont vous avez besoin . Lorsque vous attachez le poids de votre corps , vous vous forcez à travailler plus fort , ce qui vous aide à augmenter l' intensité de l'entraînement sans allonger sa durée . Comme avec n'importe quel type d'engin d'exercice , cependant, être prudent en utilisant des poids aux chevilles . Poids

Il pourrait sembler logique d'utiliser les plus gros poids possibles de la cheville pour augmenter l'intensité de votre séance d'entraînement, mais plus lourd n'est pas nécessairement mieux . Le Conseil américain sur l'exercice avertit que l'utilisation des poids aux chevilles lourds peut modifier les mécanismes de vos mouvements , ce qui peut entraîner des blessures . Le poids idéal de poids aux chevilles dépend de la taille de votre corps et la force , mais ACE suggère poids entre 1 et 3 kilos, ce qui pourrait augmenter votre rythme cardiaque jusqu'à cinq battements par minute .
Impact
Photos

Malgré les avantages de l'utilisation des poids aux chevilles , ils peuvent entraîner des problèmes si vous éprouvez déjà des douleurs articulaires dans les chevilles, les genoux ou les hanches . Si vous n'avez pas la douleur dans les articulations , utiliser un ensemble de poids aux chevilles pour un exercice aérobique modéré comme la marche , mais cesser de l'utiliser si vous commencez à éprouver des douleurs articulaires . Si vous avez une légère douleurs articulaires et n'êtes pas sûr de savoir si vous devez utiliser des poids aux chevilles , consultez votre médecin .

Fonctionnalité

port d'un ensemble de poids de la cheville lors de une promenade ou à la lumière du jogging peut vous aider à augmenter votre rythme cardiaque et la consommation d'oxygène , mais les poids ne sont pas adaptés pour chaque type d'activité . Bien qu'ils puissent sembler pratique pour faire du vélo , ils ne sont pas favorables à la motion de pédalage . Parce que des poids aux chevilles sont encombrants et disposent d'une ou plusieurs bandes , il est facile de les faire prendre dans le pignon ou la chaîne de votre vélo . Évitez de les utiliser pour une activité si il ya une possibilité qu'ils obtiendront à votre façon .
Autres Options

Vous pourriez être en mesure de sortir avec l'aide des poids aux chevilles pour augmenter l'intensité de votre séance d'entraînement , mais les risques associés à des poids aux chevilles , il est utile d'envisager d'autres moyens d'intensifier votre activité aérobie . Au lieu d'utiliser des poids aux chevilles , envisager marcher ou courir un peu plus vite , l'augmentation de la longueur de la séance d'entraînement ou augmentation de l'altitude . Ces options font de l'exercice plus difficile sans les risques de porter des poids aux chevilles .