Comment faire un exercice russe Mad

L'exercice russe fou, aussi appelé une touche russe assis , est un exercice abdominal avancée, qui travaille vos abdominaux , obliques et le bas du dos en même temps . Cet exercice utilise la rotation pour activer les muscles de votre cœur , mais vous pouvez également ajouter un haltère ou kettlebell pour un défi supplémentaire . Tirez le meilleur parti de cet exercice et de prévenir les blessures en suivant form.Things russes fous correctes que vous devez
haltères ou kettlebell
Afficher Instructions
1

s'asseoir avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur ​​le sol en face de vous . Redressez votre dos comme si quelqu'un tire sur une corde imaginaire lié au dessus de votre tête . Saisissez vos mains devant votre poitrine ou se tenir sur votre tête . Si vous voulez ajouter de la résistance , maintenez un poids en face de votre poitrine .
2

Tout en gardant votre dos droit et grand, maigre ensemble de votre torse vers l'arrière et en équilibre sur votre coccyx . Si vous le pouvez , levez vos deux pieds sur le sol pour engager vos abdominaux .
3

Twist votre torse tout le chemin à votre gauche que vous gardez votre équilibre . Assurez-vous de passer par l'ensemble de votre gamme de mouvement. Si vous êtes titulaire d'un poids, le maintenir immobile en face de votre poitrine .
4

tourner en douceur tout le chemin à votre droite . Une fois que vous avez tordu des deux côtés , qui compte comme une répétition. Remplissez jusqu'à trois séries de 10 à 15 tours , ou votre façon de travailler en tant que votre coeur devient plus fort .