Comment augmenter la vitesse de votre batte en augmentant votre mobilité

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Il y a quelques mois, je me suis assis et j'ai regardé notre instructeur de frappe, l'entraîneur Mike Rozema, donner une leçon de frappe.

Tout en écoutant ses répliques, j'ai essayé d'identifier certaines limitations physiques qui pourraient empêcher un joueur de se mettre dans la meilleure position pour réussir tout en se rapprochant de la plaque. J'ai pensé à certaines choses que nous pourrions faire pour aider à les corriger dans la salle de musculation, et les résultats ont été révélateurs. Alors que la force joue un rôle important dans la vitesse de la chauve-souris, comme je l'ai expliqué dans un article précédent, une mobilité limitée peut également réduire la vitesse de votre chauve-souris rapidement. Dans cet esprit, intéressons-nous à certains domaines où je pense qu'une bonne mobilité est primordiale pour générer une vitesse de batte élevée.

1. Mobilité de la colonne vertébrale en T

Au cours de la séance, j'ai entendu Mike parler de garder « vos mains en arrière pendant que vos hanches avancent ». En d'autres termes, obtenir une grande séparation entre la hanche et les épaules. Outre une grande mobilité de la hanche, la rotation et l'extension de la colonne vertébrale en T sont les autres facteurs clés qui permettent à cette séparation de se produire. L'un ne fonctionne tout simplement pas sans l'autre. En prime, une mobilité adéquate dans le haut du dos permet aux mains non seulement de revenir, mais aussi de rester là pendant que les hanches avancent.

De plus, plus le haut du corps peut rester longtemps en arrière, plus le frappeur peut garder les yeux sur la balle, ce qui permet des ajustements critiques en une fraction de seconde sur différents lancers. Voici deux exercices de mobilité que nous avons utilisés avec beaucoup de succès. Le premier fonctionne sur une rotation pure, tandis que le second ajoute une plus grande composante de stabilité de base au mélange.

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Obtenir une bonne rotation est pratiquement impossible avec une colonne vertébrale en T arrondie et cyphotique. Donc, travailler sur l'extension thoracique est également primordial. C'est pourquoi l'extension de la colonne vertébrale en T sur un rouleau en mousse est devenue un incontournable dans notre établissement.

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2. Mobilité de la hanche

Il est primordial que les frappeurs aient une grande mobilité des hanches. S'assurer que les hanches sont de retour pendant la phase de pré-chargement aidera les joueurs dans une position explosive forte et est l'un des principaux acteurs dans la création d'un bon swing. Il suffit de regarder cette photo de Bryce Harper :

Malheureusement, en raison des poussées de croissance rapides au cours des années intermédiaire, secondaire et même universitaire, la mobilité des hanches et du bassin est souvent compromise chez de nombreux jeunes joueurs de ballon. Cela limite considérablement leur capacité à pivoter les hanches (récupérer les hanches) pendant la phase de « pré-chargement », ainsi que leur capacité à pivoter et à s'étendre en interne pendant la « phase de déchargement ».

Pour les jeunes adultes qui se présentent avec des inclinaisons pelviennes antérieures (qui sont principalement dues à une force centrale faible due à une croissance rapide pendant la puberté), cet acte est plus facile à dire qu'à faire.

Que faire à ce sujet ? Nous devons inverser cette inclinaison pelvienne et travailler sur une rotation interne de la hanche pour ouvrir les hanches. Ceci est très similaire à ce qu'un pichet ferait pour ouvrir l'espace acromial (extrémité externe de l'omoplate). Voici deux méthodes que nous employons chez Rockland Peak Performance. Cet exercice de respiration aide à inverser l'inclinaison antérieure en mettant l'accent sur une « inclinaison postérieure » :

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Une fois que nous avons ouvert les hanches, nous pouvons effectuer un travail de mobilité pour aider à récupérer une certaine rotation interne de la hanche :

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Et puis travaillez sur leur charnière de hanche avec quelques motifs :

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Lorsque vous combinez une force accrue dans les bonnes zones avec une mobilité accrue dans les bonnes zones, les jeunes joueurs de baseball se mettent dans une bien meilleure position pour être capables d'atteindre des vitesses de batte énormes, et donc un contact plus dur et meilleur.

À bientôt au gymnase !

Crédit photo :Rich Schultz/Getty Images

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