Comment se couper avec des exercices de poids corporel

Il est naturel de vouloir exercer votre corps et commencer à chercher plus coupé . Vous cherchez plus athlétique permettra d'augmenter votre estime de soi , tout en étant plus sain va diminuer votre pourcentage de graisse corporelle et de réduire votre taux de cholestérol . Comme beaucoup de gens , vous ne pouvez pas avoir le temps ou l'argent pour exercer à votre salle de gym locale . Un programme simple mais complet d'exercices efficaces de poids corporel peut être une excellente alternative , car il vous permet de tonifier les muscles et perdre de la graisse où et quand vous voulez . Choses que vous devez
Pullup bar
Afficher Instructions
Le 1

Prends une barre de pullup aide d'une poignée arrière étroite pour faire une excursion haute norme . Sans balancer votre corps , pliez vos bras pour vous tirer vers le haut jusqu'à ce que votre menton est au-dessus de la barre . Étendez vos bras de manière contrôlée pour vous le bas du dos à la position de départ puis répétez . Commencez avec seulement un ou deux tractions par séance d'entraînement . Construisez votre force jusqu'à ce que vous pouvez faire avec succès cinq à 10 répétitions .
2

-vous dans une position pushup standard sur le sol avec vos mains juste plus large que vos épaules . Cette position de départ sera votre base pour réaliser un enfoncement Spiderman . Pliez vos bras pour abaisser votre poitrine vers le sol ; en même temps , pliez votre jambe droite sur le côté , en essayant de toucher votre coude droit avec votre genou . Étendez vos bras , revenir à votre position de départ, puis effectuer le même mouvement avec la jambe gauche sur la rep suivante . Si vous avez du mal à faire cette variante d'un enfoncement , travailler votre chemin jusqu'à elle par faire des pompes régulières premier . Faites comme les représentants que vous pouvez gérer au départ. But à atteindre trois séries de 10 à 12 répétitions une fois que vous vous sentez confiant
3

Allongez-vous sur votre dos et de mettre vos pieds sur un mur afin que vos genoux et les hanches sont pliés à 90 . - angles de degrés . Ce sera votre position de départ pour exécuter des craquements . Croisez vos avant-bras sur votre poitrine ; ne pas verrouiller vos mains derrière votre tête - ce sera vous faire tendez votre cou . Serrez vos muscles abdominaux et soulevez la tête et les épaules du sol . Maintenez cette position , prendre trois grandes respirations , revenir à votre position de départ et répétez . Viser à compléter trois séries de 25 redressements assis .
4

Allongez-vous sur votre front et maintenez votre corps en l'air avec seulement vos avant-bras et les pieds touchant le sol . C'est la position que vous devez faire une planche . Gardez les jambes droites et votre corps complètement parallèle au sol . Si votre arrière est en l'air , vous faites l'exercice correctement. Essayez de compléter une planche d'une minute pour chaque ensemble .