Comment faire Flexion des biceps sur un câble déroulant Lat Machine

La machine lat pulldown est généralement utilisé comme vous le souhaitiez - pour effectuer un exercice déroulant lat qui cible le dos . Cependant , cet appareil polyvalent vous permet de faire d'autres activités , y compris une variation de biceps curl . Si vous êtes à la recherche d' un peu de variété dans votre programme d'exercice , ou si il est plus efficace d'effectuer plusieurs exercices sur la même machine , donner un coup de pouce à vos biceps en faisant des boucles déroulants . Instructions
Le 1

Définir la machine à votre poids désiré . Aller lourde si vous essayez de développer vos muscles ou briquet pour construire l'endurance musculaire en effectuant plus de répétitions .
2

Placez la garniture de genou , s'il en existe un , de sorte qu'il se trouve au-dessus de vos cuisses .

3

Étendez vos bras et saisir la barre avec une prise de la largeur des épaules , puis s'asseoir sur le siège de la machine , se penchant légèrement vers l'arrière . Ceci est votre position de départ . Vos paumes devraient vous faire face alors que vos bras atteignent directement vers le plafond .
4

Exhale que vous courbez la barre derrière la tête . Pliez les coudes , en gardant vos bras aussi immobile que possible . Au bas de votre mouvement , vos avant-bras doivent être à peu près parallèles à la chaussée . Pause dans cette position pendant environ une seconde .
5

Inhale que vous revenez lentement à la position de départ .