Superset Biceps Workout

Un des principaux atouts de la formation de poids pour le fitness , c'est qu'il offre beaucoup de variabilité dans les deux exercices que vous faites et l'ordre dans lequel vous les avez faites. Le nombre d'exercices qui mettent l'accent sur ​​le muscle biceps seul pourrait vous garder dans la salle de gym pendant des heures sans jamais répéter une routine - et lorsque vous modifiez la structure de vos séries et de répétitions , vous avez un nombre presque infini de combinaisons pour vos séances d'entraînement . Par exemple , au lieu d'ensembles standards ou progressifs avec vos biceps routines , utilisez -ensembles à travailler sur vos bras et utiliser les principes de la confusion musculaire pour des gains de performance cohérents. Superset Basics

-ensemble est une combinaison de deux exercices qui travaillent les groupes musculaires opposés dos à dos . La structure de super- exige brèves périodes d'activité associés à la variabilité de vous donner une séance d'entraînement difficile. Avec une structure de jeu standard , vous feriez trois séries d'un exercice spécifique , au repos pendant deux minutes entre les séries . Comme votre corps développe la mémoire musculaire , il va s'adapter à répétitions rote rapidement , diminuant vos gains de performance . Avec un sur-ensemble , vous ne faites jamais un ensemble du même exercice deux fois dans une session. Votre biceps entraînement sera toujours impliquer plusieurs jeux , que vous les étendez parmi beaucoup d' exercices plutôt que de les concentrer sur deux ou trois.
Des groupes musculaires opposés

Surensembles fonctionner en associant des exercices pour les muscles antagonistes de votre corps . Le muscle opposé pour les biceps sont les triceps , de sorte que chaque super- biceps comprendra un exercice biceps associé à un exercice triceps . Par exemple , un sur-ensemble de biceps serait 12 répétitions de boucles biceps suivi immédiatement par 12 triceps presses . Dans la plupart des cas, il n'a pas d'importance quel ordre vous faites chaque exercice , soit les biceps ou triceps peut venir en premier. En fait , une semaine à l' , mettez en place l'ordre dans lequel vous faites des exercices individuels dans chacun de vos surensembles .

Annexe

un élément difficile à une séance d'entraînement sur-ensemble complet , c'est qu'il ne se prête pas à diviser facilement des routines , car les groupes groupe routines split musculaires complémentaires tout opposés directs surensembles pair ensemble. Bien que cela suggère une routine de tout le corps est idéal , vous pouvez diviser vos séances d'entraînement afin que vous ne travaillez bras et les épaules au jour 1 , poitrine et le dos le jour 2 , reste le jour 3, les jambes le jour 4 , les bras et les épaules sur jour 5 , poitrine et le dos le jour 6 , et une autre période de repos complet au jour 7 . raison de la nécessité de la variabilité avec surensembles , mettez en place l'ordre de quelques semaines pour s'assurer que votre corps ne pas s'acclimater au calendrier trop facilement .

Considérations

Quelque chose d'autre à retenir avec surensembles est que les séances d'entraînement ne pas utiliser la surcharge progressive pour atteindre stables , des résultats mesurables . Cela signifie que vous ne serez pas cherchez à augmenter le poids de chaque semaine de l'exercice après semaine à travers de multiples séries de la même exercice . Il est possible de développer la force et la masse musculaire maigre avec vos biceps exercices par l'intensité des surensembles plutôt que la construction régulière sur le rendement antérieur . Rappelez-vous, comme n'importe quel autre séance d'entraînement , vous avez besoin de temps de repos suffisant pour la récupération musculaire , sinon vous verrez pas de gains pour votre effort .