Comment faire des boucles correctement

Bonne technique lors de la réalisation d'une boucle de bras pour épargner du temps et de l'effort . Utilisation de la mauvaise forme pour un biceps curl est frustrant que vous ne verrez pas les résultats que vous désirez et vous augmentez votre risque de blessures aux poignets, les coudes et les épaules si vous faites de l'exercice erroné. Une boucle de bras utilise vos biceps pour fléchir le bras contre une résistance . Le type de résistance que vous utilisez n'a pas d'importance . Vous pouvez faire une boucle avec un haltère, haltères , kettlebells ou une bande de résistance . Ce qui importe est bonne et due forme . Instructions
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échauffement avant d'effectuer vos boucles de bras passé cinq minutes à faire un exercice complet du corps comme la marche , montée d'escaliers ou sauter à la corde .
2

Tenez votre résistance de choix avec vos bras tendus le long de votre front . Placez le dos de vos mains contre les fronts de vos cuisses et de l'espace entre vos mains à une épaule - distance. Si vous êtes assis , laissez vos bras tendus pendent à côté de vous avec vos paumes vers l'avant .
3

Gardez votre dos droit et votre estomac serré . Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale pour aider à une bonne posture . Gardez votre menton parallèle au sol . Déroulez vos épaules de vos oreilles . Utilisez une main détendue sur l'outil de résistance . Attendez assez serré pour ne pas laisser tomber les poids , mais pas si bien que vous avez jointures blanches .
4

Exhale , gardez vos coudes tiré en à vos côtés , pliez les coudes et levez vos mains vers vos épaules . Soulevez le poids jusqu'à ce que vos avant-bras soient à la verticale avec le sol. Gardez vos poignets en ligne avec vos avant-bras . Utilisez un compte de deux secondes pour soulever des poids.
5

Inhale , redressez vos bras et abaissez lentement les poids à la position de départ . Gardez une légère courbure dans les coudes . Utilisez un compte de trois à quatre secondes pour abaisser les poids .
6

Effectuez l'une à trois séries de huit à 12 répétitions . Utilisez une quantité de poids qui entraîne une fatigue musculaire au cours des deux dernières répétitions de chaque série . Reste pendant 60 secondes entre les séries .
7

Avez- bras boucles deux ou trois jours par semaine , avec au moins un jour de repos entre chaque entraînement .