Machine et câble Exercices pour les moyen ou médiale deltoïdes

Les muscles deltoïdes médiales , aussi connu comme le milieu ou deltoïdes latéraux , s'asseoir sur le dessus de vos épaules . Les muscles permettent de déplacer vos bras et à partir de vos côtés , de positions debout et couché , et aussi aider à déplacer vos bras vers le haut en face de votre torse . De nombreuses activités qui ciblent le deltoïde antérieur à l'avant de chaque épaule travaillent aussi les deltoïdes médiales , mais quelques exercices axés spécifiquement sur ​​les muscles deltoïdes médiales . Instructions
câble Elévation latérale
1

Tenez-vous droit avec vos épaules face à deux machines de poulie basse . Saisissez les poignées et placez vos mains à côté de l' autre en face de votre taille. Maintenez la poulie de la machine à votre droite avec votre main gauche et saisir l'autre poulie avec votre main droite .
2

Exhale que vous levez les bras en diagonale à vos côtés , pour atteindre la hauteur des épaules . À l'apogée de votre mouvement , chaque bras doit être droite - avec juste une légère flexion dans les coudes - et parallèlement à la chaussée . Les câbles doivent traverser en face de vous pour former une forme de X .
3

Inhale que vous baissez les poignées à la position de départ .
Smith Machine Upright ligne
4

Placez la barre de sorte que c'est en face de vos cuisses . Saisissez la barre avec une largeur des épaules , paumes vers l'extérieur afin que vos paumes face à votre corps , puis retirez la barre de la machine .
5

Exhale que vous soulevez la barre vers le haut à la hauteur des épaules . Gardez le bar près de votre corps et pointer vos coudes loin de vos côtés que vous soulevez . Maintenez cette position pendant environ une seconde au sommet de votre ascenseur. Gardez le dos droit et vos coudes au-dessus de vos avant-bras tout au long de l'exercice .
6

Inhale que vous baissez la barre à la position de départ .
Machine latéral Raise Photos Photos 7

s'asseoir dans la machine de relance latérale et placez vos bras - généralement vos avant-bras , en fonction de la machine - sur l'intérieur des coussinets de résistance et saisir les poignées
8 < p > Expirez en vous appuyez contre les plots et levez les bras aussi haut que possible jusqu'à ce qu'ils soient à peu près parallèles à la chaussée . Fléchissez les bras de seulement les épaules et maintenir environ 90 degrés coude coude tout au long de l'exercice .
9

Inhale que vous baissez les bras lentement à la position de départ .