Comment soulever des poids sans perdre la circulation dans les mains

Quelques facteurs peuvent contribuer à se sentir comme vous êtes en train de perdre la circulation dans vos mains ou d'avoir les mains s'engourdissent lorsque vous soulevez des poids . Bien qu'il soit possible qu'un problème de santé sous-jacent pourrait être responsable , il est plus probable que le nerf de la main est comprimé . C'est ce qu'on appelle du nerf , ou une neuropathie périphérique , et il peut faire l'haltérophilie inconfortable et parfois impossible . En prenant des mesures préventives et de faire quelques ajustements en soulevant des poids , vous pouvez profiter de vos entraînement de la force sans éprouver la sensation d'engourdissement dans les mains . Instructions
Le 1 gants d'haltérophilie peuvent réduire le risque de contracter les callosités et les ampoules .

Protégez vos mains . Investir dans une paire de gants d'haltérophilie et de les porter chaque fois que vous en train de force . Gants d'haltérophilie sont généralement rembourrés et faites d'un matériau qui vous permet de tenir des haltères et des barres de manière plus sécurisée . En portant des gants d'haltérophilie , vous placez un type de barrière amorti entre vos mains et la stature du poids que vous soulevez . Cela devrait protéger vos vaisseaux sanguins et les nerfs de compression de poids qui pourrait conduire à une mauvaise circulation .
2 Grip votre poids avec la même poignée anti -écrasement que vous utilisez pour tenir un cornet de crème glacée .

Ajustez votre prise . Vous voulez maintenir une forte , bonne adhérence sur le poids que vous soulevez , mais vous ne voulez pas de serrer la barre ou des haltères . Préhension votre poids trop serré peut provoquer des tensions inutiles . Remuer régulièrement vos doigts pour s'assurer que vous ne préhension votre poids trop fermement .
3 Envisager d'emballer vos poignets pour plus de stabilité .

Vérifiez votre forme et réduire votre poids. Il est important de garder vos poignets stable et droite lors du levage . Sauf si vous travaillez spécifiquement vos avant-bras , assurez-vous que vous utilisez vos muscles pour soulever le poids et non la courbure de vos poignets . Diminuer le mouvement du poignet réduit votre risque de dysfonctionnement du nerf . Si vous êtes incapable de maintenir une bonne forme lors de l'entraînement de la force , de réduire la quantité de poids que vous soulevez .
4 par formation d'une variété de matériel , vous pouvez garder vos séances d'entraînement frais et vos nerfs sûr .

Ajoutez de la variété à votre entraînement . Lorsque vous vous engagez dans des activités répétitives et utilisez vos mains et les doigts de la même manière sur une longue période de temps , vous pourriez éprouver une lésion nerveuse résultant dans vos mains . Mélangez vos séances d'entraînement en utilisant une variété d'équipements , comme des machines , balles de médecine et des cloches bouilloire .