Comment obtenir le physique d'un Spartan

La cité-état grecque de Sparte reste tristement célèbre plus de deux millénaires de son apogée pour la férocité de ses guerriers , et la durée et la gravité de leur formation . Les représentations d'Hollywood de soldats spartiates que chamois , les hommes ciselés a ajouté à leur allure comme des icônes de la condition physique et prouesses au combat . Afin d'atteindre le physique d'un Spartan , il faudrait faire preuve d'une discipline à long terme à l'entraînement en force , une capacité dans les arts martiaux , l'exercice cardiovasculaire démontré par l'endurance et une persévérance à tête de taureau de même tenter la tâche . Instructions
Le 1 Commencer une routine d'entraînement intensif .

Commencer un programme d' entraînement physique intensif conçu pour construire la masse musculaire, la force , l'endurance et la discipline . Pour la plupart des gens , ces objectifs impliquent une transformation quasi totale du corps . "Muscle et Fitness" 3 mois Hard Rock Challenge revue est un bon endroit pour commencer ( voir Ressources) . Ce six fois par semaine entraînement change tous les mois pour maintenir la variété tout en introduisant de nouveaux moyens d'exercer certains muscles . Joué comme prescrit, il est un outil très efficace et donne des résultats frappants .
2 Effectuer une routine de HIIT du lundi au samedi .

Commencez une formation de haut intervalle d'intensité ( HIIT ) de routine . Ce terme se réfère à l'entraînement cardiovasculaire qui se compose de périodes alternées de l'effort et de repos , ou « de courtes rafales de tous azimuts effort suivie par courtes périodes de repos . " Programmes HIIT brûler les graisses à des taux élevés et même augmenter votre taux métabolique au repos . Elle peut être réalisée sous presque toute circonstance et tout équipement , ou non. Vélo , marcher, courir , utiliser une machine elliptique , stepper , un tapis roulant , une piste ou la piscine pour remplir ce nécessaire effort . Un programme HIIT 15 minutes est inclus à la fin de Hard Rock Challenge chaque jour .
3 commencer ou continuer un programme d'arts martiaux .

Commencer ou continuer les classes dans une certaine forme d'arts martiaux ou travailler l'entraînement de combat de l'armée dans votre routine d'exercice pour répondre à vos besoins de guerrier ( voir Ressources) .
4 Mangez faible en gras pour obtenir le pourcentage de graisse corporelle d'un athlète .

Adopter une alimentation "inférieur" à la graisse diminuer votre pourcentage de graisse corporelle entre 6 et 13 pour cent , la quantité de graisse du corps généralement vu dans les athlètes masculins . Pour les femmes , un objectif de graisse du corps serait de 14 à 20 pour cent pour le même niveau de remise en forme . Un régime alimentaire faible en gras échantillon est inclus dans les ressources. Un pourcentage de graisse corporelle inférieure mettra en valeur votre masse musculaire accrue et le ton et le changement de régime alimentaire va ajouter à votre exercice de discipline .
5 Obtenez votre repos .

Obtenir beaucoup de sommeil . Votre corps aura besoin le reste à reconstruire et transformer lui-même.