Comment avoir un corps plat

Tout au long du temps , la graisse a tendance à s'accumuler dans certains domaines, tels que l'estomac , les fesses , les cuisses et les aisselles . Un corps plat est l'un sans la présence de cet excès de graisse. Du point de vue de la santé , ce qui réduit le risque de maladies chroniques . L'obtention de ce type de corps vous donne également un coup de pouce à la confiance quand vient le temps d'essayer de nouvelles tenues . Arriver à ce point implique des ajustements de style de vie qui tournent autour de vos habitudes alimentaires et de conditionnement physique . Instructions
Le 1

Réduire votre consommation quotidienne de calories pour créer un déficit . Diminuez votre consommation entraîne votre corps à brûler les graisses stockées pour l'énergie . Ceci, à son tour , rend votre plat de corps . Suivre votre consommation de courant pendant trois jours , ajouter les totaux ensemble et soustraire par 500 . Suite à ce plan favorise environ 1 lb de perte de poids par semaine.
2

Sélectionnez vos aliments à bon escient. Éliminer les gâteaux, les biscuits , hamburgers, frites , des ailes , des barres de chocolat et de crème glacée de votre alimentation en faveur des aliments de faible densité énergétique . Les aliments à faible densité énergétique prennent beaucoup de volume, mais ne sont pas riches en calories . Basez votre alimentation autour de fruits , légumes, viandes maigres, le poisson , les produits laitiers faibles en gras et les grains entiers .
3

Buvez de l'eau sans calories tout au long de la journée. Calories provenant des boissons peuvent s'additionner et entraîner un gain de poids, tout comme l'excès de calories provenant des aliments . Remplacer la soude , thés sucrés , milk-shakes , lattes sucrées et l'alcool avec de l'eau . Non seulement il est libre de calories de l'eau , mais il hydrate également les corps et bouffées impuretés de votre système .
4

Mangez des collations saines entre les repas . Ce n'est pas seulement maintient votre appétit sous contrôle , mais aussi augmente votre niveau d'énergie . Gardez des collations petit et manger environ deux à trois heures après les repas . Une tasse de yogourt faible en gras mélangé avec des baies est un petit casse-croûte rapide .
5

Inclure exercice cardio-vasculaire dans votre plan de corps plat . Cardio brûle des calories , ce qui réduit la graisse dans tout le corps , ce qui en fait plat . Choisissez un type que vous apprécierez si vous restez avec lui pendant une longue période de temps . Course, le vélo , la natation , l'aviron , corde à sauter , step et de la formation elliptique tout le travail efficacement. Visez au moins 45 minutes d'entraînement et de travailler sur trois jours non consécutifs par semaine.
6

Soulever des poids sur une base régulière . La formation de poids renforce les muscles , ce qui augmente votre taux métabolique au repos , ce qui vous permet de brûler plus de graisse quand vous êtes au repos complet . Renforcement musculaire donne également à votre corps un plat , aspect plus tonique que vous fondre la graisse . Se concentrer sur le ciblage de tous vos principaux muscles avec des exercices comme les presses banc , des lignes droites , le dos , les triceps lignes pushdowns , biceps et les mouvements brusques . Objectif de 10 à 12 répétitions , faire quatre ou cinq sets , et de travailler trois jours par semaine , les jours noncardio .