Comment avoir une poitrine plus serrée

Une cravate, poitrine développée projette une apparence de force et de confiance. L'obtention d'une poitrine bien définie nécessite de suivre une musculation cohérente, programmes d'aérobie et de régime. Ces trois composants travaillent à l'unisson pour développer la masse musculaire maigre et brûler l'excès de graisse thoracique. Apprendre à développer vos muscles pectoraux tout en brûlant l'excès de graisse vous prépare à votre voyage vers une poitrine parfaite. Consultez toujours votre médecin avant de commencer un programme d'exercice et de régime.

Ajoutez une presse thoracique avec haltères à votre routine de musculation. Mettez-vous en position de départ en vous asseyant sur un banc plat avec vos haltères sur vos cuisses, puis penchez-vous lentement en arrière dans une position allongée. En position allongée, déplacez vos haltères sur le côté de votre poitrine tout en gardant un angle de coude de 90 degrés. Soulevez les poids sur votre poitrine jusqu'à ce que vous atteigniez une extension complète avec vos bras. Serrez vos muscles pectoraux en haut du mouvement. Abaissez lentement vos poids jusqu'à ce que vous atteigniez la position de départ et répétez jusqu'à ce que vous atteigniez la fatigue musculaire.

Effectuez le développé couché avec haltères inclinés pour développer la partie supérieure de vos muscles pectoraux. Allongez-vous sur un banc incliné et placez vos mains en utilisant une distance de la largeur des épaules. Soulevez la barre hors du rack et abaissez-la lentement jusqu'à ce que vous atteigniez un coude à 90 degrés. Soulevez la barre jusqu'à ce que vous atteigniez l'extension complète du bras tout en expirant tout au long du mouvement de levage. Continuez cet exercice jusqu'à ce qu'une défaillance musculaire complète se produise. L'insuffisance musculaire fait référence à l'incapacité des muscles qui travaillent à continuer une autre répétition pendant un exercice.

Effectuez au moins trois séances d'entraînement aérobie de 30 minutes par semaine pour favoriser la perte de graisse. L'exercice aérobie fournit une méthode pour brûler des calories, ce qui se traduit par une perte de graisse partout et autour de votre poitrine.

Faites attention à votre apport calorique et à sa qualité. Un régime qui favorise la perte de graisse et le développement musculaire doit être composé de protéines maigres comme la dinde, du poulet ou du poisson et des sources de glucides à libération lente comme les légumes verts et les grains entiers. Faites attention à votre consommation quotidienne de calories. Puisque 1 livre équivaut à 3, 500 calories, un déficit quotidien de 500 calories crée un taux de perte de poids hebdomadaire de 1 livre. Perdre du poids aide à éliminer l'excès de graisse thoracique pour resserrer vos pectoraux.

Des astuces

Prévoyez au moins une journée de récupération entre vos séances de musculation.

Mises en garde

Utilisez un observateur lorsque vous effectuez des exercices de presse thoracique pour assurer la sécurité.