Comment obtenir épais Biceps

Les biceps sont un des groupes musculaires les plus visibles qui affichent la force et la forme physique d'un dévot d'entraînement. Construire les biceps nécessite la compréhension que les deux tiers de la partie supérieure du bras est composé du muscle triceps qui doit également développé pour que le biceps pour obtenir plus épais . Que vous soyez simplement de commencer un programme d'entraînement , ou vous êtes un visiteur de gym vétéran qui veut faire des gains dans vos biceps , les bons exercices , la bonne technique et d'évitement de plus de formation vous aidera à atteindre votre objectif . Instructions

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Procéder debout boucles d'haltères avec un poids qui vous permet de remplir au moins six répétitions et un total de trois ensembles . Utiliser une poignée de la largeur des épaules et commencer le mouvement avec les bras complètement abaissé et positionné contre vos cuisses extérieures . Détendez le poids de votre sternum , en veillant à vos coudes restent verrouillées . Abaisser le poids sans poussant ton dos . Cet exercice construit la masse musculaire et cible vos biceps, triceps et les épaules .
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Effectuer alternance boucles d'haltères avec un poids qui vous permet de remplir huit répétitions et un total de trois ensembles . Stand avec vos pieds largeur des épaules et vos bras serrés le long du corps . Curl haltère vers votre épaule en gardant vos coudes contre le corps . Comme vous baissez le premier haltère , détendez la deuxième haltère en utilisant la même technique . Cet exercice isole le ventre dessus du muscle biceps .
3

Effectuer bas câble de poussée sur une machine . Saisir les poignées de la barre et sélectionnez un poids qui vous permet de faire huit répétitions . Appuyez sur la barre , en gardant vos coudes verrouillé et s'étendent entièrement au fond , en laissant vos triceps contractent entièrement avant de laisser la barre à rouler de manière contrôlée . Effectuer trois séries de cet exercice pour cibler la partie supérieure du muscle triceps .
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Effectuer boucles marteau avec une paire d'haltères avec un poids qui vous permet d'effectuer huit répétitions et un total de trois ensembles . Saisissez les haltères que si vous êtes titulaire d'un marteau avec vos poignets vers l'intérieur. Effectuer des boucles semblables à l'exercice alterné haltère boucles alternatif, fixant les coudes fermement contre votre corps avec votre dos droit et descente et de remontée l'haltère avec un mouvement contrôlé .