Comment faire trempettes avec des poids

Dips sont un exercice d'entraînement de résistance composé ciblant les triceps et pectoraux (poitrine ) muscles . Si la résistance de poids corporel seul n'est pas suffisant pour vos besoins de formation , il est possible d'ajouter du poids avec un haltère ou ceinture plongeur pondérée pour augmenter la résistance . Si vous pouvez effectuer 15 à 20 trempettes avec la technique du son , vous êtes prêt à ajouter du poids . Toujours utiliser la technique et le travail approprié au sein de vos propres capabilities.Things Vous devez Dip la ceinture de
Dip bar
poids haltères ou disque
Voir Instructions
1 < p> Attacher la ceinture de sécurité immersion autour de votre taille . Enfilez la chaîne de ceinture de plongeon par un poids de disque du poids approprié et fixer à la ceinture . Sinon , placez un haltère de poids souhaitée entre vos chevilles et poignée étroitement
2

Monter la barre de trempette avec une poignée oblique - . Sorte que la barre est diagonale sous votre paume . Certains bars d'immersion varient en largeur - la plus large de votre poignée , plus l'accent est mis sur la poitrine ; une poignée étroite cible vos triceps . Légèrement plus large que la largeur est idéal .
3

Pliez vos genoux si vous vous penchez légèrement vers l'avant . Le plus vous pliez vos genoux , plus vous pencher en avant pour contrebalancer , nécessitant une plus grande utilisation des muscles pectoraux .
4

Flex au niveau du coude et abaissez votre corps lentement jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre poitrine et les épaules
5

expirez et repousser jusqu'à la position de départ . ; gardez votre dos droit tout au long.
6

Effectuer trois à quatre séries de huit à 10 répétitions de l'hypertrophie (augmentation de la masse musculaire ) .