Comment faire pour augmenter l'endurance avec des poids

La force musculaire et l'endurance musculaire peuvent être améliorés avec la formation de poids , mais ils ont besoin de différents types de formation . Les poids lourds et les répétitions inférieures sont nécessaires pour la force et des poids plus légers et des répétitions élevées pour l'endurance . Utilisez six à 12 répétitions par série pour la force et de 15 à 20 répétitions pour l'endurance . L'endurance aérobie est généralement formé avec les activités aérobiques , comme la course , la natation ou le vélo , mais peut également être améliorée avec certains types de formation de poids . Pour améliorer l'endurance musculaire et l'endurance aérobie , faire des circuits avec dumbbells.Things Vous devez
Haltères
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Le 1

Planifier les exercices que vous allez faire pour votre formation du circuit . Utilisez quatre à six exercices , en alternance corps supérieur et inférieur ou pousser et tirer . Par exemple, vous pouvez faire des squats , presses de l'épaule , les lignes d'un bras , fentes, et des boucles de biceps .
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Testez-vous sur le chaque ascenseur dans votre routine pour voir ce haltères de poids vous permettent de faire 15 répétitions avec une bonne forme , mais pas plus de 20 avant de fatigue . Si elle est quelque part entre les haltères disponibles , choisissez celui plus léger . Aller à la prochaine poids plus lourd quand vous pouvez facilement faire plus de 20 répétitions . Si vous n'appartenez pas à une salle de sport , un magasin d'articles de sport vous permettra d'essayer des haltères avant d'acheter.
3

Pour votre séance d'entraînement , d'abord réchauffer avec 10 minutes de marche rapide , jogging ou vélo stationnaire ou un autre appareil cardiovasculaire .
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faire 15 répétitions de votre premier exercice à vitesse modérée. Reposer environ 15 secondes et accédez à votre deuxième exercice . Continuez jusqu'à ce que vous avez fait tous les exercices fois . Il s'agit d'un circuit . Promenez-vous lentement pendant 2 ou 3 minutes jusqu'à ce que votre respiration revient à la normale . Faire un autre circuit . Lorsque cela devient trop facile , ajouter des répétitions ou un autre circuit . Quand vous pouvez faire 20 à 25 répétitions , augmenter le poids .
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Faites routine trois fois par semaine , mais pas deux jours de suite . Après six à huit semaines , vous pouvez changer votre routine . Apporter des modifications mineures si vous continuez à progresser , ou des changements importants si vous vous sentez que vous avez obtenu tout ce que vous pouvez à partir de cette routine .