Comment faire des exercices T- Row

exercices T- Row, aussi appelé T -Bar rangées , sont un type d'exercice qui fonctionne le milieu du dos . Les muscles secondaires travaillées sont le milieu et trapèze inférieur , rhomboïdes , dorsaux , rond majeures et mineures , deltoïdes postérieurs , infra , brachial , long supinateur et le grand pectoral . Alors que vous êtes debout sur la machine et se pencher en avant à 45 degrés , les coudes sont pliés puis redressé que le poids est respectivement soulevé et abaissé . L' exercice doit être effectué au moins trois fois par semaine pour voir des résultats . Instructions
Le 1

Échauffement par le jogging ou la marche pendant 10 minutes .
2

Placez le poids désiré sur la machine . Réglez la hauteur de la jambe du T- bar machine rangée de sorte que le haut de votre poitrine est sur ​​la partie supérieure de la plaquette . Si vous n'avez jamais effectué l'exercice avant , effectuer quelques répétitions avec aucun poids jusqu'à ce que vous vous êtes habitués à la circulation . Ensuite, placez un poids que vous considérez la lumière sur la machine . Augmenter le poids de quelques kilos chaque semaine .
3

Placez vos pieds sur les repose-pieds . Tenez les poignées avec vos mains . Détendez-vous votre poitrine sur le pavé de la machine . Gardez votre poitrine sur le pad à tout moment. Gardez vos bras près du corps .
4

Pliez les coudes et tirer le poids vers vous . Expirez comme vous le faites .
5

Abaissez le poids vers le bas , redressant les bras . Dans le même temps , inhaler . Basse et soulever le poids à une vitesse constante plutôt que de lever rapidement et permettant le poids à tomber .
6

Répétez l'opération pour le nombre désiré de répétitions .

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