Quels sont les trois phases de P90X

? P90X est commercialisé comme un programme de conditionnement physique extrême. Il s'agit d'un programme de 90 jours mis au point par la personnalité de remise en forme Tony Horton et corps de plage , LLC . , Qui repose sur la confusion musculaire pour promouvoir des résultats rapides . Une combinaison de la formation de résistance et de cardio , le programme P90X est composé de 12 DVD, un plan de nutrition et de soutien en ligne de 24 heures à partir de la communauté du corps Team Beach . Au cours de 90 jours , P90X vous emmène à travers trois phases distinctes pour la nutrition et l'entraînement. Nutrition Niveau

Le plan de la nutrition P90X vous dirige d'abord déterminer à quel niveau vous devriez manger . D'abord calculer votre taux métabolique au repos ( RMR ) en calories en multipliant le poids de votre corps par 10 . Calculez votre activité brûlure quotidien en multipliant votre RMR de 20 pour cent . Enfin , déterminer le montant de votre énergie en ajoutant votre RMR à votre activité quotidienne brûlure , puis en ajoutant un supplément de 600 calories . Si le montant de votre énergie se situe entre 1800 et 2399 calories , vous êtes au niveau 1 ; 2400 calories à 2999 ​​calories est de niveau 2 ; et 3000 calories ou plus est de niveau 3 Ceux manger au niveau 1 de but pour 1800 calories par jour . ; Niveau 2 pour 2400 calories ; et le niveau 3 devrait consommer 3000 calories par jour . Ceci est important , car vous avez besoin de consommer ce nombre de calories pour avoir assez d'énergie pour terminer le programme P90X .
Le Guide de nutrition P90X

Le Guide de nutrition P90X donne vous plusieurs options à suivre . Vous pouvez suivre un plan de menu défini pour les trois phases , ou vous pouvez suivre une option de partie qui vous permet de manger acceptables options de restauration propres du guide de la nutrition , sur la base de ratios de protéines, lipides et glucides . Les ratios de portions de protéines, glucides et changement de graisse pour chaque bloc de 30 jours que vous vous déplacez à travers le programme . Aliments acceptables comprennent les viandes sans gras maigres, les œufs , le lait et les fromages à faible teneur en matières grasses , fruits et légumes biologiques ou non traitées , de glucides complexes comme le pain de blé entier et les pâtes , les fruits secs , la Turquie saccadée , noix de soja et les barres protéinées . Condiments acceptables comprennent marinades faibles en gras , des pansements sans gras , la moutarde et le miel

Phase 1: . Fat Shredder

Les 30 premiers jours concentrer sur coup - à partir de votre métabolisme en mangeant une grande quantité de protéines maigres et des glucides limitées . C'est peut-être la phase la plus difficile pour la plupart des gens à s'adapter. Votre rapport de la protéine nécessaire dans cette section est de 50 pour cent , avec 30 pour cent de glucides et 20 pour cent de graisse . Gardez une trace de votre apport en impression feuilles du site Web de Team Beach Body , la copie de votre guide de nutrition ou à l'aide d'un programme de gestion de poids en ligne pour garder une trace de ce que vous consommez pour la journée . The Fat Shredder phase coïncide avec les 30 premiers jours de l' horaire d'exercice
Phase 2: . Energy Booster

Cette phase vient à beaucoup comme un soulagement , car il comprend des hydrates de carbone. Durant la phase 2, vous passez dans les 30 prochains jours du calendrier de l'exercice et êtes autorisé des glucides supplémentaires . Le plus grand équilibre des protéines maigres et des glucides complexes augmente votre niveau d'énergie et d'endurance comme vous vous poussez encore plus difficile . La répartition de rapport de la Phase 2 est une protéine de 40 pour cent , 40 pour cent de glucides et 20 pour cent de graisse
Phase 3: . Endurance Maximizer

Cette phase est basée sur un " athlète de régime , " et vous permet une offre généreuse de glucides complexes pour passer à travers vos 90 derniers jours . Bien que certaines personnes préfèrent prolonger la phase 2 de manger dans leurs 30 derniers jours du programme d'exercice pour maximiser la perte de poids , la phase 3 prévoit les besoins énergétiques alimentaires pour vraiment améliorer votre niveau de forme . Le ratio de glucides dans cette phase est un généreux 60 pour cent , avec 20 pour cent des protéines maigres et 20 pour cent de graisses de santé .
Les séances d'entraînement

séances d'entraînement sont également divisés en trois blocs de 30 jours . Vous pouvez choisir entre trois horaires différents en fonction de vos objectifs . Le programme classique est disponible pour ceux qui cherchent à équilibrer la construction musculaire à une augmentation de la santé cardiovasculaire , tandis que le programme Lean est disponible pour ceux qui préfèrent un régime qui est plus léger sur le poids . La troisième option est pour ceux qui sont déjà à un niveau élevé de remise en forme et veulent pousser leurs limites : Doubles . Ce programme ajoute des séances de cardio supplémentaires à trois jours par semaine . Le calendrier complet pour chacune de ces options , par étape , peut être situé sur le site P90X programme d'entraînement .