Aliments à manger avant de dormir pour un culturiste

Comme tout bodybuilder vous dire , manger avant de dormir est de la plus haute importance . Au cours d'une période de jeûne , le corps commence à catabolise , ou briser sa masse maigre pour le carburant. En outre , 75 pour cent de votre quotidien hormone de croissance humaine - nécessaire pour construire le tissu musculaire maigre - se produit lorsque vous dormez . Consommer des aliments suffisants avant de dormir empêche le catabolisme musculaire et assure le corps est suffisamment alimenté pour la croissance et la réparation musculaire . Calories

La personne moyenne brûle 67 calories par heure en dormant . Cela signifie que pendant huit heures de sommeil vous brûlerez environ 536 calories . L'utilisation de ce guide pour la consommation de calories de pré- sommeil permettra d'éviter tout catabolisme musculaire pendant la nuit.
Protéines

protéines sont essentielles pour le maintien du tissu musculaire , la réparation et la croissance . Manger de 40 à 60 g de protéines immédiatement avant de dormir est important de vous assurer que vos muscles restent alimentées pendant la nuit. Les blancs d'œufs ou de la caséine sont des protéines idéales à l'heure actuelle , fournissant une source lente libération de protéines pour le corps .

Fat

culturistes recommandent de manger des graisses avec votre protéine avant de dormir . Choisissez des gras essentiels sains tels que le beurre d'arachide ou de l'huile de graine de lin . La consommation de ces acides gras essentiels fournira une source concentrée de calories et de ralentir encore la libération de votre protéine .
Glucides

En règle générale , l'apport en glucides devrait être minimisée avant de dormir . Les niveaux d'insuline baissent pendant le sommeil . Cela signifie que la consommation de glucides , les glucides simples et en particulier les sucres raffinés , immédiatement avant le sommeil se traduira probablement par le stockage de la graisse non désirée .