Quels sont les avantages de Barbell Suitcase Soulevé

Le soulevé de valise n'est pas un exercice de force en général, mais , compte tenu de ses nombreux avantages , il est utile d'inclure dans vos séances d'entraînement . Bien que cet exercice est généralement réalisée à l'aide d'une barre , vous pouvez aussi le faire avec un haltère ou kettlebell comme préféré. Le soulevé de valise nécessite une bonne technique , et si vous êtes nouveau à cet exercice , commencer avec un poids léger et de progresser graduellement . Toujours réchauffer avant d'effectuer tout exercice intense afin de minimiser le risque de blessure . Performance

Pour tirer le meilleur de ce ou tout autre exercice, il est important d'effectuer correctement. Tenez le côté, ou perpendiculaire , au milieu de votre barre avec vos pieds largeur des épaules . Accroupissez-vous et de saisir le centre de la barre avec la main la plus proche de la barre . Paume de votre main doit être tournée vers l'intérieur . Déposez vos hanches , soulevez votre poitrine , redressez vos bras , tirez vos épaules en arrière et accrochez votre coeur . Garder votre torse rigide , se tenir debout et soulever le poids du sol ; ne pas plier votre bras . Pause pour une seconde, puis poussez vos hanches vers l'arrière , pliez vos genoux et abaisser le poids vers le sol . A la fin de votre ensemble , les côtés de swap et la répétition.
Accrue force des jambes accroupir

Suitcase besoin et développer la force des jambes . L'action de s'accroupir puis debout sauvegarde implique un mouvement à vos genoux et les hanches qui utilise vos muscles quadriceps sur le devant de vos cuisses , vos muscles ischio-jambiers à l'arrière de vos cuisses et votre fessier , fessiers à court, à l'arrière de votre hanche , ou en bas . Tenant un poids dans une main seulement de limiter la quantité de poids que vous pouvez soulever , si vous voulez plus de travail pour les jambes , sélectionnez un exercice différent ou d'effectuer le soulevé de valise plus tard dans votre programme une fois que vous avez fait vos principaux exercices pour les jambes .

core Strength accrue

le soulevé de valise est un exercice à un bras , vos muscles du tronc doivent travailler très dur d'arrêter votre partie supérieure du corps d'être tiré vers le côté. Votre abdomen rectus , obliques , muscles spinaux , carré des lombes et l'abdomen transversale doivent rester constamment fortifiés pour empêcher tout mouvement de la colonne vertébrale latérale . Vous vous sentirez cet exercice de travail sur le côté opposé à la barre . Pour vous assurer que vous travaillez deux côtés de votre cœur aussi , effectuer un nombre égal de répétitions et de séries de chaque côté .
La force de préhension

une forte emprise est très bénéfique dans sports comme la lutte , l'escalade et le football et peut aider à rendre les tâches quotidiennes comme ouvrir un bocal beaucoup plus facile . Le soulevé de valise est un exercice de prise de renforcement efficace que vous devez tenir un bar fort potentiel de bien pour une période de temps prolongée . Pour rendre cet exercice encore plus de grip -centrique, augmenter le diamètre de la barre en enroulant une serviette ou une couche de mousse autour d'elle . Cela rendra la barre de préhension plus difficile et augmenter votre force de la main encore plus .