Pilates routine avec des poids

Au cours des dernières années , la méthode Pilates est devenu un moyen populaire et efficace pour tonifier , devenir plus souple et être en meilleure forme globale . Les exercices de Pilates fonctionnent particulièrement bien pour renforcer les muscles du tronc dans l'abdomen et le dos, et ils offrent une option à faible impact pour améliorer la mobilité et l'équilibre. Les exercices de Pilates sont doux pour les articulations , mais cela ne devrait pas être confondu avec être facile . Pilates est encore une séance d'entraînement difficile , et l'ajout de poids à votre routine va forcer vos muscles à travailler encore plus dur . Poids légers d'occasion de 1 à 5 livres vont augmenter l'intensité de votre séance d'entraînement de Pilates , vous donnant encore plus dramatique résultats avec quelques modifications simples à votre routine . Bras et des épaules

Les bras et les épaules en particulier peuvent bénéficier de l'ajout d'haltères pour votre programme de Pilates , avec vos biceps, triceps et deltoïdes obtenir encore plus d'une séance d'entraînement . Un communiqué de la poitrine debout fonctionne tous ces groupes musculaires . Commencez par la tête haute , les jambes ensemble et la tenue des poids à vos côtés . Soulever des poids à la hauteur des épaules , les bras étendus directement en face de vous , puis ouvrez vos bras large , en les gardant droite tout en maintenant le poids sur le côté. Ramenez-les ensemble et baisser les bras avant de répéter . Un autre mouvement qui cible vos épaules en particulier, est la torsion de la colonne vertébrale assis , où les poids développer la force et l'endurance dans vos deltoïdes que vous faites pivoter votre torse , les bras tendus sur le côté. Pour effectuer cet exercice , s'asseoir haut avec les jambes étendues devant vous et vos pieds fléchis . Préhension des poids dans chaque main , ouvrez vos bras sur le côté et tournez à la taille , en gardant vos hanches droite .

Abdominaux et le dos

Pilates est tout au sujet de noyau force , alors bien sûr vos abdos et le dos recevra une séance d'entraînement intense . Ajout de poids aux mouvements classiques , comme la centaine la s'enroulent, va intensifier ces exercices encore plus , la modification de votre centre de gravité et augmenter la résistance . Les cent se fait en position couchée sur le sol sur le dos et lever les jambes , en les gardant droite ou coudée , puis, levant la tête et les épaules du tapis avec vos bras étendus sur le sol par les hanches . Le roll up commence aussi à partir d'une position couchée et se fait semblable à un sit-up , mais ici , vous gardez vos jambes droites , les bras tendus et le dos arrondi .

Jambes et Butt

Fentes et les ascenseurs sont également faites plus difficile avec des poids, et ces exercices se concentrera sur vos quads, ischio-jambiers et fessiers . L'intensité de votre fente avant en tenant un poids dans chaque main pendant que vous effectuez l'exercice . De la position debout , fente avant avec une jambe , sombrer vers le sol tout en soulevant simultanément vos bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils atteignent la hauteur des épaules . Maintenez la position pendant deux secondes, puis revenez à la position de départ et effectuer l'exercice avec l' autre jambe. Système de levage de la jambe avant est également fait à partir d'une position debout. De là , lever une jambe à l'avant et lever les deux mains en tête tout en maintenant le poids .

Poids

Il ya beaucoup de différents Pilates et des exercices Pilates inspiration pour essayer , et vous pouvez ajouter des poids à main pour pratiquement n'importe quel d'entre eux qui ne nécessite pas l'utilisation de vos mains . En plus des haltères , kettlebells et balles de médecine peuvent également être incorporés dans votre routine d'ajouter une autre forme de résistance . Il est important de choisir un poids qui est confortable et pas trop lourd . Si un poids limite votre mouvement ou vous rend incapable de maintenir une bonne forme, c'est trop lourd . Le Pilates est un entraînement dynamique , afin de maintenir votre gamme complète de mobilité est essentielle .