Comment sculpter bras avec des poids libres

Si vous êtes déjà en forme, mais pas encore heureux avec les résultats définitifs , vous pouvez utiliser des poids libres pour sculpter ces armes . Les bras sont particulièrement bon de se concentrer dans la sculpture du corps , car ils sont généralement indiqués hors le plus. Commencez les exercices ci-dessous avec des poids libres , et vous pouvez sculpter vos bras à la perfection . Choses que vous devez
Haltères de Banc
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sculpter les biceps avec
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sculpter de Flexion des biceps Autres vos bras un à la fois . Vous pouvez rester assis ou debout à faire cela, mais assurez-vous que vous gardez votre dos droit et la société de genoux si vous vous tenez .
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Gardez vos pieds légèrement écartés , largeur environ hanche . Tenez un haltère dans chaque main , les bras tendus vers le bas et les mains tenues à vos côtés , les paumes tournées vers l'intérieur en direction de la hanche .
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Maintenir les coudes près du corps que vous soulevez le haltère à votre niveau de la poitrine en pliant le coude . Vos mains vont tourner comme vous élevez et les paumes devraient être orientée vers le haut , avec le bras en forme de «V»
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retour l'haltère à la position initiale , le tournant que vous descendre pour éviter de heurter la jambe . Gardez vos poignets droits partout. Faire plusieurs répétitions . Continuer à développer le nombre de vos bras deviennent plus adaptés à l'exercice .
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Augmenter le nombre de répétitions que vous faites , que vous vous sentez confortable.
Do crâne broyeurs pour vos triceps
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Lay avec votre visage , à plat sur un banc .
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Gardez vos bras perpendiculaire à votre corps avec un poids dans chaque main, tenant -les directement dans l'air .
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Pliez vos bras au niveau du coude , en abaissant les haltères à juste au-dessus de votre tête , et vos paumes sont tournées vers le haut . Gardez votre bras fixe du coude à l'épaule .
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Levez la barre en position .
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Augmenter les représentants que vous sentez à l'aise .

Photos Exercez votre triceps
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assis ou debout avec un haltère dans une main et l'autre se reposer confortablement.
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Décrochez le haltère sur la tête, veillant à ce que l'arrière du bras ( triceps ) est tourné vers l'extérieur . Très lentement abaisser le poids vers le bas jusqu'à ce qu'il se trouve derrière votre tête , et un arc vers l'épaule opposée avec le coude formant un angle .
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Levez le bras lentement jusqu'à ce que le poids en arrière c'est sur ​​la tête et le bras est presque droite . Assurez-vous de ne pas bloquer les coudes .
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Gardez le bras immobile supérieur au cours de l'exercice afin d'avoir un bénéfice maximal.