Faut-il faire du Pilates tous les jours ?

Le Pilates est connu comme un exercice sûr et efficace, mais est-ce vraiment mieux ? Bien qu'il ne soit peut-être pas nécessaire de faire du Pilates tous les jours pour en récolter les fruits, le fondateur du Pilates, Joseph Pilates, a recommandé de faire au moins 10 minutes chaque jour.

Réellement, faire du Pilates quelques fois par semaine est suffisant pour créer des changements positifs. Mais une fois que les bienfaits du Pilates commencent à faire leur effet, beaucoup d'entre nous sont inspirés à faire du Pilates aussi souvent que possible. Pilates, comme les gens le savent, est étrangement addictif.

Si vous avez récemment commencé le Pilates, vous vous demandez maintenant « À quelle fréquence puis-je faire un entraînement Pilates ? » et « Est-il sûr et bénéfique de faire du Pilates tous les jours ? » Jetons un coup d'œil à certaines préoccupations des gens concernant les entraînements quotidiens, comment le Pilates s'adapte à l'entraînement quotidien, et ce que vous voudrez garder à l'esprit lorsque vous créerez une routine d'entraînement Pilates équilibrée.

Pilates et musculation

De nombreuses personnes qui font régulièrement de la musculation et d'autres systèmes d'exercices à plus haute intensité savent qu'elles doivent prendre du temps entre les séances d'entraînement. Puis, le muscle se reconstruit plus fort qu'avant.

Le Pilates est une forme de musculation. La résistance des ressorts lourds vous mettra au défi et brisera les muscles, favorisant ainsi l'accumulation de muscles plus forts. Cependant, une grande différence entre le Pilates et l'entraînement musculaire régulier est qu'en Pilates, nous travaillons également à l'intégration corps/esprit et éduquons le corps à bouger plus efficacement.

À cette fin, Les séances d'entraînement Pilates mettront l'accent sur des choses comme la sensibilisation, alignement fonctionnel, souffle, et coordination. Cette approche multidimensionnelle nous donne l'opportunité de déplacer le focus de nos entraînements, permettant de faire un entraînement sûr et intéressant chaque jour.

Comment faire du Pilates tous les jours

Le Pilates est un véritable entraînement multi-tâches pour votre corps et votre esprit. Qui n'en a pas besoin tous les jours ? Utilisez ces directives pour intégrer le Pilates dans votre routine quotidienne.

Variez votre entraînement

Joseph Pilates croyait fermement que l'entraînement devait être varié et que le moyen de maximiser l'effet de chaque mouvement était de le faire avec toute l'attention, et avec de faibles répétitions. Prenant exemple sur Joe, la pratique idéale de Pilates tourne entre différents groupes musculaires, change les niveaux d'intensité, et équilibre nos exercices en termes de flexion et d'extension au sein de chaque séance d'entraînement, et dans nos entraînements quotidiens au fil du temps.

Répéter le même entraînement tous les jours peut entraîner une routine déséquilibrée qui devient aussi ennuyeuse que de faire trop de répétitions dans une session.

Lisez le passage suivant directement de Joseph Pilates :

" Contrology [Pilates] n'est pas un système fatigant de terne, ennuyeuse, exercices abhorrés répétés quotidiennement jusqu'à la nausée... Les seules règles immuables auxquelles vous devez obéir consciencieusement sont que vous devez toujours suivre fidèlement et sans déviation les instructions accompagnant les exercices et toujours garder votre esprit entièrement concentré sur le but des exercices pendant que vous effectuez eux. "

Trouvez votre rythme

La meilleure idée est d'utiliser une variété à votre avantage. Cela aura beaucoup à voir avec l'écoute de vous-même et l'ajustement de votre concentration et de votre niveau d'énergie pour une journée donnée. Un bon rythme pour faire des séances d'entraînement Pilates au fil du temps pourrait être de faire une séance d'entraînement physiquement difficile un jour et d'enchaîner avec un jour ou deux qui sont plus faciles pour les muscles. Utilisez ces jours pour mettre l'accent sur l'intégration des principes du Pilates dans votre entraînement.

Par exemple, vous pouvez passer une journée à vous concentrer sur le travail avec toute votre attention et à effectuer les mouvements de manière fluide et fluide. Puis, amenez ces éléments dans un autre entraînement plus exigeant physiquement le lendemain.

Par ici, les muscles se reposent et se renforcent pendant que vous continuez à vous entraîner. Si vous travaillez dans un studio, appareil tournant pour que vous effectuiez tapis certains jours, Reformer ou Wunda Chair ou Cadillac un jour sur deux vous maintiendra dans un protocole d'entraînement complet du corps.

La ligne de fond

Donc, la réponse à notre "Pilates quotidien?" la question est OUI, vous pouvez pratiquer le Pilates en toute sécurité et efficacement tous les jours. L'essentiel est de varier les entraînements, les garder ciblés, et si un groupe musculaire particulier est sollicité un jour, donnez-lui juste un entraînement modéré le lendemain. Cela signifie probablement que vous ferez des séances d'entraînement plus courtes par vous-même et que vous ne voudrez pas suivre un cours de niveau intermédiaire ou avancé. tous journée.