Types de blessures Spinning Bike

Spinning est devenue une forme très populaire de l'exercice aérobie ou cardio-vasculaires . Ce type de vélo d'intérieur peut vous donner un excellent entraînement. Il construit la force dans les jambes et peut brûler jusqu'à 500 calories par classe . Quand cela est fait correctement, il peut être un entraînement efficace et sécuritaire . Cependant , il ne s'agit d'un mouvement de cyclisme répétitif et il peut être assez vigoureuse et rapide . Par conséquent, vous devez prendre les précautions nécessaires pour éviter les blessures . Problèmes de genou

Si votre vélo de spinning n'est pas configuré correctement, vous peuvent développer des problèmes de genou . Vous devez ajuster le siège de sorte que lorsque votre pied est en position basse lorsque le colportage , il devrait y avoir une légère courbure dans le genou . Trop haut d'un siège sera trop étendre le genou et trop faible d'un siège met trop de pression sur l'articulation , à la fois de ce qui peut conduire à des tendons et des lésions ligamentaires .
Retour Strain

Assurez-vous que vous utilisez bonne et due forme et de garder vos muscles du tronc ( abdominaux , la taille et le bas du dos ) contractés . Gardez le dos droit , même en se penchant vers l'avant et être prudent sur ​​les mouvements excessifs, comme sautiller ou se balançant latéralement. En utilisant le formulaire incorrecte peut souche ou tirez vos muscles du dos .

Hip Pain

Les tendons et les ligaments qui vont de la hanche au genou peut devenir tendues et serré . Tout comme avec les blessures au genou ce qui est souvent causé par l'installation de vélos et une mauvaise mécanique corporelle pauvres . Vérifiez auprès de votre instructeur de vous assurer que vos guidons sont correctement définies pour éviter de solliciter les articulations.
Blessures au poignet

Lorsque la filature, votre poids devrait être dans vos jambes et vos muscles du tronc . Evitez de placer le poids et sur ​​les coudes ou les poignets . Gardez les poignets droits et éviter une flexion excessive de sorte que vous n'avez pas tendez les articulations du poignet .
Surutilisation

Depuis filature est une grande séance d'entraînement , il est tentant de faire tourner votre principale séance d'entraînement cardio . Chaque fois que vous faites le même entraînement , encore et vous risquez des blessures . Depuis filature implique un mouvement répétitif , vous pouvez placer trop de pression sur les genoux, les chevilles , les hanches et le dos .