Blessures au genou en badminton | Guide ultime

Au badminton, beaucoup de mouvements du genou sont impliqués, en particulier lors des fentes et des sauts, il est donc courant de se blesser au genou en jouant au badminton, Je ne peux pas vous dire combien de fois les lecteurs m'ont demandé d'écrire un guide sur les blessures au genou.

Ce que vous apprendrez dans ce guide

• Types de blessures au genou
• Comment identifier le type de blessure que vous avez
• Comment se remettre de la douleur
• Prévention pour éviter cela à l'avenir

Qu'est-ce qu'une blessure au genou au badminton

Le genou est une articulation compliquée, il permet à une personne de plier et de redresser ses jambes pour s'accroupir, sauter et courir

Le genou est composé de quatre éléments

1. OS
2. Cartilage
3. Ligament
4. Tendons

Une blessure au genou au badminton se produit principalement lorsque l'un de ces composants est endommagé ou disloqué et sur cette base, les blessures au genou sont divisées en différents types

Avant de discuter de certains types courants de blessures au genou au badminton, examinons comment le givrage doit être effectué dans ces types de blessures.

• Faites du glaçage sur la zone touchée : - Dans les 48 à 72 premières heures après une blessure au genou, utilisez un sac de glace froide sur la zone touchée. Utilisez un sac en plastique ou enveloppez de la glace dans une serviette. Utilisez-le pendant 15 à 20 minutes trois ou quatre fois par jour. Après les 72 heures, vous pouvez chauffer les choses, mais avant cette heure, vous devez éviter de chauffer votre genou, suivez également la même routine avec un sac chauffant.

Types courants de blessures au genou au badminton

Clause de non-responsabilité:- Ces informations sont fournies à titre informatif uniquement et ne sont pas destinées à remplacer les conseils fournis par un médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié. Les patients ne doivent pas utiliser les informations contenues dans ce document pour diagnostiquer un problème de santé ou de forme physique ou une maladie.

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Syndrome de la bande iliotibiale

Si la douleur est à l'extérieur de votre genou et qu'elle monte jusqu'à votre hanche, vous souffrez peut-être du syndrome de la bande iliotibiale

Une bande iliotibiale est une fibre qui va de la hanche au genou et provoque douleur en dehors du genou

Cette blessure est de type surutilisation, ce qui signifie qu'en effectuant le même mouvement à plusieurs reprises avec une technique inappropriée, elle peut provoquer le syndrome de la bande iliotibiale.

Causes du syndrome de la bande iliotibiale

• Voûtes plantaires hautes ou basses
• Porter des chaussures usées
• Jouer sur un terrain accidenté ou glissant
• Supination (torsion de la jambe vers l'extérieur)
• Jeu de jambes incorrect au badminton

Exercice pour récupérer de cette blessure au genou

La jambe latérale s'étire pour renforcer la bande iliotibiale

Étapes pour effectuer cet exercice

1. Allongez-vous en position de planche latérale
2. Pliez le genou dans lequel vous n'avez pas de douleur
3. Maintenant, gardez la jambe sur le ventre droite et soulevez-la à quelques centimètres du sol
4. Faites cet exercice 20 fois

Ensemble de quads

Étapes pour effectuer un quad set

1. Asseyez-vous sur le lit avec une jambe droite (douleur) et l'autre se plie confortablement
2. Mettez une serviette roulée sous le genou dans lequel vous ressentez la douleur
3. Étirez maintenant le muscle de la cuisse comme indiqué sur l'image (en déplaçant le pied vers votre corps)

Vélo stationnaire

Comme son nom l'indique dans cet exercice, vous devez pédaler un vélo mais pour cet équipement est nécessaire

Blessures au genou du coureur au badminton

Comme son nom l'indique, cela est causé par la course, mais tout mouvement impliquant beaucoup de flexion, comme au badminton, où pour faire une fente et sauter, vous devez plier le genou, c'est très courant chez les joueurs de badminton.

Si vous vous sentez douleur autour ou sous votre rotule (patella) alors vous pouvez avoir le genou du coureur

En raison du mouvement constant du genou, une friction entre l'os et le cartilage de la rotule se produit, ce qui peut entraîner une érosion, provoquant une dégradation supplémentaire du cartilage, ce qui rend difficile le mouvement du genou.

Causes du genou du coureur

• Muscle de la cuisse tendu ou faible
• Déséquilibre musculaire (arrivé avec mon ami dont le muscle du mollet était plus gros que celui de la cuisse)
• Pied plat
• Ne pas faire d'étirements appropriés après une séance d'entraînement
• Surutilisation ou blessure

Exercice à faire à la maison pour récupérer

Faites des exercices d'étirement spécialement axés sur le muscle quadriceps

Ce type de blessure est principalement causé lorsque le muscle de votre cuisse est faible, donc se concentrer sur ce muscle peut considérablement améliorer votre état.

Faites l'exercice de la serviette que j'ai mentionné dans le syndrome de la bande iliotibiale

Arthrite du genou

L'usure du tissu protecteur aux extrémités des os (cartilage) se produit progressivement et s'aggrave avec le temps.

Il existe principalement trois types d'arthrite qui peuvent survenir dans votre genou

1. Arthrose (OA) , une condition progressive qui use lentement le cartilage articulaire. L'arthrose est plus susceptible de survenir après l'âge moyen.
2. Polyarthrite rhumatoïde (PR), état inflammatoire qui peut survenir à tout âge
3. Arthrite post-traumatique, Elle peut survenir après une blessure au genou comme une déchirure du ménisque, blessure ou fracture ligamentaire

Symptômes de l'arthrite

• Craquements et claquements : - Vous pouvez ressentir une sensation de grincement dans vos genoux lorsque vous bougez ou même entendre des craquements ou des claquements provenant de vos genoux. Cela se produit lorsque vous avez perdu du cartilage lisse qui aide à un mouvement fluide
• Gonflement ou sensibilité : - Il peut provoquer une inflammation périodique due à un excès de liquide dans le genou, un gonflement peut survenir après une longue période d'inactivité, comme quand tu te réveilles le matin
• Radiographie du genou : - Ce sont un excellent moyen de savoir si vous avez perdu de l'espace entre les genoux, ce qui provoque des sons et une amplitude de mouvement de la fraise.

Exercices à la maison pour l'arthrite

Demi squat (pour les muscles avant et arrière des cuisses et les fessiers)

1. Tenez-vous debout, les deux pieds écartés l'un de l'autre au niveau
2. Maintenant, tendez vos deux bras pour maintenir l'équilibre tout en s'accroupissant
3. Pliez lentement votre genou jusqu'à ce que vous soyez en demi-position, tenez-vous à côté d'un mur si vous perdez l'équilibre
4. Gardez le dos droit et la poitrine soulevée - ne vous penchez pas en avant
5. Tenez-vous accroupi pendant 5 secondes et relevez-vous

Demi squat pistolet (pour les muscles avant et arrière des cuisses et les fesses)

1. Tenez-vous à côté d'une chaise en la tenant
2. Soulevez une jambe à environ 12 pouces du bon
3. Maintenant, commencez à plier un autre genou lentement tout en gardant le dos droit
4. Maintenez cette position pendant 5 secondes et relevez-vous directement

Étirement des jambes (Pour les quadriceps)

1. Asseyez-vous sur le sol avec les deux jambes droites et le dos droit
2. Placez les deux paumes sur le sol pour maintenir l'équilibre
3. En gardant une jambe tendue, pliez une autre lentement jusqu'à ce qu'elle soit étirée
4. Maintenez cette position pendant 5 secondes maintenant tendez votre jambe aussi loin que possible et maintenez cette position pendant 5 secondes

La source

Fracture

Tout os dans et autour du genou peut être fracturé. il se produit généralement dans la rotule ou la rotule

Symptômes

• Douleur intense dans et autour de la rotule
• Douleur en bougeant le genou dans les deux sens
• Gonflement
• Aspect déformé du genou

Consultez un médecin si vous avez une fracture pour éviter tout problème futur

Lésions des ligaments croisés postérieurs

Le ligament croisé postérieur est situé à l'arrière de votre genou juste en face de votre rotule

Ce ligament empêche le genou de reculer trop loin.

Cette blessure survient lorsque votre genou est en hyperextension

Une blessure au croisé postérieur nécessite une force puissante alors que le genou est en position pliée. Ce niveau de force se produit généralement lorsque quelqu'un tombe durement sur un genou plié

Exercice pour renforcer votre PCL

Équipement à utiliser pour les blessures au genou

Genouillère

Si vous souffrez d'une blessure au genou, il est conseillé d'utiliser une genouillère et il y a plusieurs raisons à cela

• Il fournit une légère compression en entourant le tissu autour du genou. Cela améliore également la circulation sanguine et protège les tendons et le cartilage contre d'autres blessures
• Il réduit également le stress sur l'articulation du genou et permet un mouvement fluide
• Aussi, il limite le genou à se déplacer dans une direction latérale

Comment choisir une genouillère

• Assurez-vous de choisir la bonne taille et la bonne coupe qui sont confortables et offrent le bon soutien pour votre condition

Mesure préventive pour éviter ces blessures à l'avenir

Utilisez des chaussures de badminton de qualité

Le badminton est un sport où vous bougez et changez constamment de direction, en gardant cela à l'esprit, les entreprises fabriquent des chaussures de badminton pour soutenir ces mouvements

Il est préférable d'utiliser des chaussures conçues pour le badminton et non pour un autre sport

Par exemple, J'ai beaucoup de joueurs qui utilisent des chaussures de basket-ball sur un terrain de badminton parce qu'ils pensent que les deux ne marquent pas, alors quelle est la différence

Les chaussures de basket-ball ont une longueur de cheville élevée par rapport aux chaussures de badminton et leur utilisation rendra plus difficile le changement de direction

Aussi, les chaussures de badminton ont un stabilisateur de talon haut

Utilisez donc toujours une chaussure de badminton car elle vous apportera plus d'adhérence et d'équilibre sur le court ce qui évitera les risques de blessures

Jouez sur un terrain de badminton standard

J'ai fait cette erreur quand il n'y avait pas de terrain de badminton près de chez moi Je jouais sur un terrain de marbre

J'ai eu de la chance que cela n'ait pas causé de dommages à long terme à mon genou, mais mon premier entraîneur en a payé le prix car il jouait sur un terrain de marbre pendant 15 ans, ce qui a causé des dommages à long terme à son genou.

Jouez toujours sur un terrain doté d'une sorte de coussin, qu'il soit en bois ou synthétique

Si vous n'avez accès à aucun de ceux-ci, jouer sur un terrain en terre battue est une option plus viable que sur un terrain en marbre ou en ciment, ce qui évitera les blessures au genou au badminton.

Faire un échauffement et des étirements appropriés

Si j'avais un sou pour le non. des joueurs que j'ai vu jouer au badminton sans échauffement, j'aurais acheté un T-shirt Yonex avec cet argent

En tant qu'ami, je te conseillerai de toujours faire réchauffer avant de jouer au badminton, votre motivation pendant l'échauffement devrait être d'augmenter votre fréquence cardiaque

Élongation est aussi important qu'un échauffement, il maintient les muscles flexibles, fort, et bon pour la santé, et nous avons besoin de cette flexibilité pour maintenir une amplitude de mouvement dans les articulations. Sans ça, les muscles se raccourcissent et deviennent tendus.

Les muscles tendus sont plus susceptibles d'être blessés et les étirements garderont également vos muscles prêts pour le travail du lendemain.