Vélo Spinning Technique

Spinning est un programme de remise en forme en utilisant un vélo stationnaire spécialisé . Les utilisateurs définissent des objectifs basés sur la fréquence cardiaque et de simuler différents terrains en alternant rythme et assis /debout postures . C'est une forme très efficace de l'activité aérobie et des brûlures de 400 à 600 calories en 40 minutes . Il renforce également les muscles du bas du corps . Certains conseils de technique et de formation peuvent vous aider à maximiser l'efficacité et la sécurité lors de vos séances de spinning . Assis sur le vélo Spinner

débutants se plaignent souvent de " selle la douleur. " Si vous êtes nouveau à la filature, commencer avec le guidon dans une position relativement haute , les bras à une distance confortable du guidon et vos coudes légèrement pliés . Comme votre flexibilité augmente, vous pouvez déplacer le guidon vers le bas jusqu'à ce qu'ils soient au niveau de la selle . Les instructeurs disent qu'il peut prendre deux semaines jusqu'à quatre classes chaque semaine avant la course devient plus confortable et la douleur s'en va . Assurez-vous que vous êtes perché sur le dos du siège et de garder le réglage si vous remarquez que vous avez glissé vers l'avant . Si vous rebondir sur le siège , essayez le serrage de la manivelle jusqu'à ce que vous vous sentez une velléité de résistance . Si le siège de vélo glisse trop bas , vos genoux ne seront pas étendre complètement lors de la course de la pédale , la cause de vos genoux pour faire du mal . Si le siège est trop élevé , vous pouvez déplacer légèrement d'un côté à l'autre .
Posture

Placez la boule de votre pied sur le centre de la pédale et assurez-vous vos lacets sont rentrés dans et vos pieds sont solidement attachés aux pédales . Lorsque debout , s'asseoir élevé, et quand aménagé sur les barres , allonger votre colonne vertébrale . Ne pas mettre de poids sur le guidon , ne les utilisant que pour l'équilibre , sinon, vous pouvez parfois faire souffrir vos poignets . Gardez vos épaules en vrac , ce qui contribuera à prévenir le mal de cou .

Formulaire

excessive mouvement du haut du corps est inefficace et jette votre solde , peut-être les maux de dos . Sur moutures dur , cependant, vous pouvez vous permettre de balancer doucement d'un côté à l'autre comme si sur une route de campagne courbe . Squats et d'autres exercices qui isolent le bas du corps pendant le pédalage peut placer une pression indue sur les genoux et la colonne vertébrale . Au lieu de cela , essayez une course de côte en position de la main 2 . Lors du démarrage de haute résistance travail de colline , garder votre arrière arrière avec le corps plié vers l'avant tout en se concentrant sur ​​l'utilisation des ischio-jambiers et tenant les genoux Ne plus pédaler en arrière ou avec un pied hors de la cage de l'orteil ou taquet . Toujours se concentrer sur votre forme et faire des transitions douces entre les mouvements .
Vitesse et fréquence cardiaque

speedwork générale, ne pas rouler à une cadence élevée sans aucune résistance , qui sera inefficace sur un vélo spinner . Au lieu de cela , rouler à 110 tours par minute ou moins . Mais si vous commencez à rebondir sur la selle , augmenter la résistance . Pour le travail de vitesse d'équivalence , la tête haute , avec les oreilles , les hanches et pédalier en ligne droite , en gardant le haut du corps stabilisé par de raidir vos muscles abdominaux . Assurez-vous que vous mettez pas de pression de la main sur les barres , en utilisant seulement le bout des doigts pour l'équilibre . Ensuite, poussez votre cadence de pédalage jusqu'à 200 tours par minute. Pour confirmés speedwork assis , utiliser très peu de résistance , s'asseoir en avant sur ​​la selle , tenir dans vos muscles abdominaux pour stabiliser les hanches et le haut du corps , et de nouveau , tirer pour 200 tours par minute .

Pour déterminer votre fréquence cardiaque maximale estimée , prendre 210 moins 50 pour cent de votre âge moins 5 pour cent de votre poids corporel ( en kilos ) + 4 si mâle et 0 si féminin. Si votre santé cardiovasculaire est faible et si vous découvrez que vous frappé votre fréquence cardiaque maximale trop vite , marche arrière . Si jamais vous vous sentez faible ou étourdi , arrêter de pédaler lentement , soigneusement descendre de la moto et informer votre instructeur immédiatement , ou appelez votre médecin si vous êtes vous-même. Toujours garder hydraté , depuis votre rythme cardiaque monte sans apport d'eau régulier pendant la formation. Envisagez l'achat d' un moniteur de fréquence cardiaque . Apprenez à utiliser la combinaison de la résistance et de la vitesse à lisser votre cadence et de manipuler votre rythme cardiaque .
Escalade

Pour l'escalade assis sur un vélo spinner , tenir dans votre muscles abdominaux inférieurs pour aider à pousser votre arrière à l'arrière du siège , puis poussez les pédales vers le bas avec vos talons inférieurs à vos orteils . Gardez les talons bas lorsque vous tirez vers le haut , trop . Pour l'escalade debout , la charnière au niveau des hanches ( pliage ou " charnière " vos hanches et les genoux à la place de votre taille ou la colonne vertébrale ) , gardez votre droite parallèle vers le sol et poussez votre nez vers le bas à quelques pouces du guidon .
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