Comment pratiquer les cinq mouvements de base tout en tournant
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pratique, les cinq mouvements de base tout en tournant
1 < p> Pratiquez le premier mouvement de base, qui est de reposer à plat sur votre vélo stationnaire . Ce mouvement contribue à augmenter la force et l'endurance sur une longue période de temps .
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passer à la deuxième mouvement de base de rotation , qui se tient à plat . Ce mouvement sert à augmenter l'endurance tandis que la résistance du cycle est faible à moyen. Il contribue également à stabiliser le corps en vous permettant de dépendez plus de vos groupes musculaires de base de soutien .
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Employer le troisième mouvement de base de rotation , qui est le saut. En bougeant votre corps de façon constante entre les deux premiers mouvements de base en succession rapide , vous êtes en mesure d'augmenter votre force globale , le calendrier et l'équilibre.
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Commencer une montée assis , qui est au cœur quatrième mouvement tout en Spinning . L'augmentation de la résistance sur les pédales simule grimper une colline , qui renforce et tonifie différents groupes de muscles , comme les fessiers et les ischio-jambiers .
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Poursuivre la montée debout , qui est la dernière des cinq mouvements de base de rotation . Avec la résistance encore élevé de votre ascension assis , ce mouvement servira à renforcer les muscles des jambes , avec un accent sur les quadriceps .
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Familiarisez-vous avec les trois mouvements de la main de base . Le premier mouvement de la main implique saisir le guidon à proximité du centre , tandis que le second mouvement se propage les mains sur le guidon à la largeur de vos épaules . Le troisième mouvement , principalement utilisé lors de sprints , nécessite le déplacement de vos mains à la partie la plus en avant du guidon .