Cinq mouvements de la colonne vertébrale comme liés au yoga

Votre colonne vertébrale est capable d'une large gamme de mouvement . Les cinq mouvements primaires sont flexion, extension, rotation , flexion et l'extension latérale axiale . Postures de yoga ou asanas , sont conçus pour déplacer votre colonne vertébrale à travers une gamme complète de mouvement . Une pratique de yoga bien arrondi comprendra les cinq principaux mouvements de la colonne vertébrale . Flexion

flexion consiste à arrondir votre colonne vertébrale , comme dans Balasana (la pose de l'enfant ) et Chakravakasana ( Cat pose ) . La plupart se penche en avant dans le yoga , comme Paschimottanasana ( Assis Forward Pliez poser ) , Uttanasana ( Debout avant Pliez pose ) et Janu Sirsasana ( Tête-à- poser genou ) nécessite une certaine flexion rachidienne . Cependant , trop arrondir le dos dans ces poses avant - flexion peut souligner les disques de votre colonne vertébrale , il est donc important de se concentrer sur fléchir vos hanches ainsi que votre colonne vertébrale .
Extension
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Extension se réfère à arquer le dos . Poses arrière - flexion sujettes tels que Shalabhasana ( Locust pose ) , Bhujangasana ( Cobra pose ) et Dhanurasana ( Bow pose ) exigent extension de la colonne , comme ne l' agenouillement pose Ustrasana ( Camel pose) . Yoga comprend également plusieurs saltos en décubitus dorsal bien connus, tels que Matsyasana ( poisson pose ) et Setu Bandasana ( pose de passerelle ) , qui impliquent extension de la colonne . Le poste d'arrière arc Urdhva Dhanurasana (vers le haut Bow pose , parfois appelé roue pose ) nécessite une gamme complète de l'extension de la moelle .

Rotation et de flexion latérale

rotation implique torsion de la colonne vertébrale . La torsion vertébrale assis Ardha Matsyendrasana ( demi de seigneur de la pose de poissons ) nécessite une forte rotation de la colonne vertébrale . Jathara Parivrtti ( Twist ventre pose ) est une torsion en position couchée douce qui tourne aussi le dos . Flexion de la colonne vertébrale sur le côté est appelé flexion latérale . Yoga pose comme Parighasana (Porte -Latch pose ) et Parivrtta Janv Sirsasana ( de révolution Tête-à- genou pose ) flexion latérale de la colonne vertébrale .
Axial Extension

Axial prolongation se réfère à un aplatissement simultanée des trois courbes de la colonne vertébrale : les lombaires ou lombaire , thoracique, ou du haut du dos , et le col de l'utérus ou du cou . Lorsque les courbes de la colonne vertébrale sont aplatis , l'ensemble de la colonne vertébrale s'allonge . Prolongement axial est une action importante dans les postures debout comme Utkatasana ( président pose ) et Virabhadrasana III ( Warrior III pose ) . Upavesasana ( de pose Squat ) s'accompagne d'une extension axiale , comme ne le pose assis mahamoudra ( Le Grand Sceau ) .