Exercices pour Bally Balance Boards

planches d'équilibre permettent un entraînement variant du simple au intense . Utilisez une planche d'équilibre pour ajouter la force et la flexibilité de vos muscles de base , d'améliorer exercices communs et de souplesse aux articulations . Athlètes avancés peuvent bénéficier d'une formation du conseil d'administration de l'équilibre, ainsi que les personnes âgées , handicapés physiques ou blessés . Lorsque l'amélioration de vos séances d'entraînement avec une planche d'équilibre , vous êtes seulement limité par votre imagination . Mouvement Balance Board

Il n'existe que trois façons une planche d'équilibre peut se déplacer : avant vers l'arrière , côté à l'autre et d'une rotation circulaire . Ce sont à la base de tous les exercices de planche d'équilibre . Que vous effectuez un exercice unique pour équilibrer les conseils ou l'aide au conseil pour améliorer un exercice commun , vous vous déplacerez dans une de ces trois façons .
Simple exercice Balance Board

debout simplement sur ​​le conseil et l'équilibrage va travailler vos muscles abdominaux ainsi que les cuisses, les fesses et les mollets . Ce simple exercice augmente la flexibilité et lubrifie la cheville, le genou , la hanche et les articulations du bas du dos .

Au fil du temps , cet exercice permettra d'améliorer votre posture , couper votre tronc en serrant votre cœur et améliorer la flexibilité des articulations touchées . Utilisez la carte sur différentes surfaces telles que tapis et planchers de tuiles pour un entraînement varié . Vous pouvez combiner des activités passives avec le conseil comme regarder la télévision , ou d'améliorer l'entraînement en lisant ou en jouant avec la poésie magnétique sur une porte ou un réfrigérateur . Toute activité se déplace en permanence votre équilibre et ajoute à votre séance d'entraînement .

Moyen Niveau Exercices

élever le niveau d'intensité des mouvements plus difficiles . Faire un exercice avant et à l'arrière en commençant par le bord avant de la planche sur le sol. Maintenez la position en avant pour deux , quatre , ou plus lent compte approprié à votre niveau de forme physique . Déplacez en position verticale équilibrée , et répéter votre compte . Penchez le bord arrière de la carte à l'étage , et répéter votre compte . C'est une répétition complète d'un exercice avant - arrière.

Ajouter répétitions que votre capacité croît de sorte que l'exercice reste une bonne séance d'entraînement . Vous pouvez également effectuer ce côté de l'exercice à l'autre en utilisant le même compte et la méthode . Rouler le bord d'une rotation circulaire est le dernier exercice à ce niveau d'intensité . Commencer par le bord avant de la carte sur le sol et rouler le bord dans le sens des aiguilles , remplissant un représentant lorsque vous revenez au point de départ . Effectuez cet exercice dans le sens antihoraire aussi bien pour un entraînement équilibré . Exercices
avancée

exercices avancées incluent l'équilibrage un pied dans le centre de la carte , l'exécution de kung fu ou de tai mouvements chi, lever des poids , rattraper avec un partenaire , les squats ou même des positions de yoga . Lorsque vous pouvez équilibrer sur le centre de la planche avec un pied , vous avez atteint un haut niveau de performance . Vous aurez probablement remarqué que la colonne vertébrale , les hanches et le ventre sont plus souples et que vous vous déplacez plus facile en général .
Améliorer commune Exercices

Combinez la planche avec push-ups en effectuant l'exercice avec les mains ou les pieds placés sur le bord; toute façon, vous ajoutez à la force et la souplesse de vos muscles abdominaux. Vous pouvez vous asseoir sur la carte pour effectuer des sit-ups ou des craquements .
Réadaptation Avec la Balance Board

Même les personnes âgées , les infirmes et les blessés peuvent utiliser la balance board et tirer d'importants avantages en termes de flexibilité et de force. Tenir sur le mur ou un meuble stable si vous êtes inquiet à propos de la chute . Ce type de soutien offre une sécurité et ne diminue pas votre séance d'entraînement .

Placez un pied sur le sol, et faire tourner la planche dans un cercle avec l'autre pied de réhabiliter une blessure à la cheville , du genou ou de la hanche . A genoux sur le sol sur les mains et les genoux , vous pouvez travailler sur les poignets, les coudes, les rotateurs et les épaules . Effectuez cet exercice une part à un moment ou à deux mains sur la planche pour ajouter vos abdominaux à l'entraînement.