Comment rétablir la souplesse des articulations du genou suite d'une fracture de la jambe

? Ayant récupéré de la longue guérison d'une fracture de la jambe , vous vous retrouvez avec une flexibilité réduite dans le genou en raison de la jambe étant immobilisé . Cela peut être causé par le manque de mouvement régulier ou une atrophie musculaire doux. Retrouver la flexibilité dans l'articulation du genou n'est pas aussi intimidant que cela puisse paraître et est réalisé avec de simples étirements effectués jusqu'à trois fois par jour ou selon les conseils de votre médecin ou therapist.Things physiques que vous devez
tapis de Yoga
Montrer Instructions
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étirer les muscles et les ligaments autour du genou . C'est le meilleur moyen de retrouver la flexibilité . Le tronçon le plus fondamental , selon PhysioAdvisor.com , est appelée la « Knee Bend Redresser . " Allongez-vous sur le sol sur un tapis de yoga ou une autre surface ferme et plier et redresser le genou autant que vous le pouvez sans causer de douleur . Faites ceci 10 à 20 fois , jusqu'à trois fois par jour .
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travaux du genou et de la jambe avec des passages plus avancés quand vous êtes satisfait de votre progrès de base d'étirement . Faites des exercices qui renforcent le quadriceps , ischio-jambiers et du mollet . Allongement et fléchir ces muscles assure que le genou se déplace correctement et librement. pour les quadriceps , se tenir debout et tirer votre talon vers la fesse . Maintenez la position pendant 15 secondes et répétez jusqu'à 4 fois . pour les ischio-jambiers , reposer votre talon sur un étape ou une chaise basse , et avec les mains sur les hanches et le dos et à la jambe droite , penchez votre buste vers vos pieds . Maintenez la position pendant 15 secondes et répétez jusqu'à 4 fois . pour le veau , assumer une position de fente avec vos mains contre un mur et votre jambe forte avant . Tendez votre jambe blessée derrière vous , en poussant le talon au sol. Maintenez la position pendant 15 secondes et répétez jusqu'à 4 fois .
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Marchez à un rythme facile à modéré . Comme votre flexibilité améliore et on commence l'exécution des tronçons de l'étape 2 , la marche peut être utilisé comme un échauffement avant vos étirements . À elle seule, la marche est grande pour améliorer la force et la mobilité dans les genoux et remettre en état les muscles de la jambe entourant le genou . La marche peut être fait pour aussi longtemps et aussi souvent que vous le souhaitez en l'absence de douleur .