Comment renforcer la section de larme autour de vos genoux

Vos cuisses avant comprennent un groupe de quatre muscles appelé les fémoral du quadriceps . L'un de ces muscles , le vaste interne intérieures , a une forme en goutte d'eau . Ce muscle s'étend de l'os de la cuisse à mi- intérieure vers votre genou intérieure . Il fonctionne comme un extenseur du genou . Si cela semble confus , il suffit de savoir que le vaste interne est l'un des muscles qui vous permet de redresser votre jambe . Quand vous faites effectuer l'exercice d'extension des jambes , vous pouvez faire une légère tweak qui vous permettra de souligner le travail du vaste interne , de sorte que vous puissiez mieux renforcer ce muscle en forme de larme . Instructions
Le 1

Asseyez-vous sur une machine jambe extension avec votre dos contre le siège . Choisissez un poids léger pour commencer l'exercice . Vous devez faire deux à trois séries de répétitions élevé , jusqu'à 25 répétitions, utilisant des poids légers pour réchauffer vos vaste interne et d'autres muscles de vos quadriceps . Ce sont le droit antérieur , vastus intermedius et vaste externe . Vous pourrez également vous réchauffer un petit muscle du genou connu sous le genou de articularis .
2

Faites glisser vos pieds dans les tapis en forme de rouleau de la machine . Vos genoux doivent être pliés dernières 90 degrés pour placer vos quadriceps fémoral muscles sous un étirement au début de chaque répétition . Si ce n'est pas le cas , régler la machine jusqu'à ce que vos genoux sont dans cette position .
3

Transformez vos pieds vers l'extérieur , de sorte que vous pointez les orteils vers l'extérieur . Cela est essentiel pour mettre en valeur le muscle vaste interne . Gardez vos pieds dans cette direction tournée vers l'extérieur sur toute la gamme de mouvement pour maintenir l'accent sur ​​ce muscle .
4

Grip la machine gère pour le soutien. Si par hasard il n'y a pas de poignées sur la machine , saisir les côtés du siège pour vous offrir ce soutien.
5

Redresser les jambes en étendant vos genoux un peu moins de lock-out . Par pas de blocage sur vos genoux , vous gardez la tension sur les muscles . Arrêt devant vos articulations lock-out est également plus sûr pour les genoux .
6

pliez vos jambes en fléchissant les genoux plus de 90 degrés , ou jusqu'à ce que vous revenez à la position de départ . Faites trois séries de travail de 10 à 12 répétitions de cet exercice une fois que vous avez terminé les séries d'échauffement . Utilisez modérée à des poids lourds lors de vos jeux de travail de sorte que vous pouvez renforcer vos vaste interne et d'autres muscles quadriceps .