Comment ne pas blesser les genoux sur un elliptique

Les entraîneurs elliptiques sont généralement recommandés pour les personnes qui ont des douleurs au genou ou sont sujettes à des douleurs au genou . Séances d'entraînement elliptiques sont parmi les exercices recommandés par l'AARP pour les préoccupations des gens du genou , y compris le syndrome de la douleur au genou et le syndrome du fascia lata . Mais si vous avez des blessures au genou , vous voudrez peut- être prudent de sauter sur le vélo elliptique . Si vous n'avez pas de douleur au genou, un vélo elliptique peut vous aider à garder les articulations en pleine forme . Instructions
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Si vous avez une douleur au genou , parler avec votre médecin . Pour un état ​​de genou ou de blessure , reste peut-être une meilleure option que de travailler sur le vélo elliptique . Si votre médecin ne vous clairement pour la formation , il peut recommander des médicaments anti-inflammatoires pour réduire la douleur , orthèses pour vos chaussures ou la thérapie physique pour aider à soulager ou éviter la douleur .
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Choisissez le modèle elliptique droite. Si vous ressentez une douleur au genou lors de l'utilisation d'un vélo elliptique à un centre de remise en forme , essayer un modèle différent qui ne souligne pas les genoux . Sur certains vélos elliptiques la distance entre les pédales , ou la largeur des hanches , peut ne pas être idéal pour vous . Une largeur des hanches trop grand ou trop petit causer du stress à vos genoux, les hanches et le dos . Si vous pouvez régler l'inclinaison sur le vélo elliptique , varier l'intensité peut changer le stress sur le genou .
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Essayez de varier la position de votre talon . Si vous ressentez des douleurs quand vous gardez le talon fixé à la pédale , levant le talon sera un peu vous faire pivoter sur la plante du pied et peut diminuer le stress sur le genou . Inversement, si vous avez des douleurs au genou avec le talon soulevé , en gardant le talon fixe peut aider en changeant la mécanique du corps et l'alignement du genou .
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Évitez redressant les jambes complètement. Cette règle s'applique à l'exercice des vélos et steppers ainsi que les vélos elliptiques. Vos jambes doivent jamais bloquer .
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Évitez jours consécutifs . Si vous êtes sujet aux blessures de stress répétitives telles que le syndrome de bandelette de Maissiat ou bursite de la hanche , prendre au moins un jour de repos entre les séances d'entraînement elliptiques . Cela devrait vous aider à éviter les blessures tenaces . Si vous êtes un coureur , vous voudrez peut-être éviter de courir et d'utiliser la machine elliptique sur plusieurs jours consécutifs ainsi .
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Écoutez votre corps le lendemain d'une séance d'entraînement . Si vous êtes nouveau sur le vélo elliptique ou utilisent un modèle différent , vous pouvez rencontrer certains genou douleurs le lendemain . Ceux-ci devraient être temporaires . Mais s'ils persistent , ce n'est pas normal , et vous devriez consulter votre médecin de faire des changements .