Comment créer une alimentation saine pour les athlètes

Les athlètes sont des concurrents qui ont besoin de plans d'exercices spécifiques au sport qui leur permettent de pratiquer et d'améliorer sur leur métier . Tout comme de nombreux athlètes doivent suivre un régime strict exercice , une alimentation saine qui prend en charge l'activité de leur corps est également nécessaire afin d'effectuer à leur apogée . Ce régime doit comporter plusieurs aspects à la fois nutritifs et efficace . Instructions
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solde de votre régime alimentaire avec vos besoins athlétiques. Les athlètes qui pratiquent un sport basé sur la puissance musculaire peuvent avoir besoin de consommer plus de protéines pour soutenir la croissance musculaire , la réparation , l'entretien et la force . Pour les sports qui nécessitent de l'endurance et l'endurance , de manger des glucides à combustion lente comme l'avoine , le blé et le son aideront à donner de l'énergie qui dure .
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Reconnaître les besoins individuels . Le corps de chaque personne est différente et nécessite donc une approche diversifiée en matière de plans de régime personnel . Définir ce que vous aurez besoin en tant qu'athlète en jugeant votre type de corps et prenant note de la façon dont votre corps réagit à certains aliments . Tenir un journal de ce que vous mangez , quand vous mangez et la quantité consommée pouvez aider à ce processus . Par exemple , les aliments tels que les fruits ou les légumes crus sont parfaits pour la consommation et la santé de tous les jours , mais pas si bon avant les manifestations sportives , car ils peuvent provoquer des gaz pour certains athlètes .
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Gardez vos essieux graissé . Rester hydraté est important, peu importe le type d'activité un athlète effectue . Bien que la plupart des athlètes savent pomper des fluides tels que l'eau et les boissons pour sportifs pour conjurer les blessures , la plupart ne savent pas ce qu'ils mangent aussi compte pour leur apport en liquide . Manger des aliments qui ont potassium ou la niacine peut vous aider à éviter les crampes et rester hydraté . L'eau doit être utilisée pour remplacer le fluide de l'activité qui est inférieure à une heure de temps . Lorsque l'activité dure plus d'une heure , soit de consommer des aliments et de l'eau ou des boissons sportives qui aident à fournir des hydrates de carbone à l'équilibre des électrolytes .
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Comptez sur . Gardez un œil sur ce que vous consommez de sorte que vous savez que vous avez trouvé le bon équilibre de vitamines et minéraux dont votre corps a besoin . La plupart des athlètes auront besoin de plus de calories et de vitamines en raison de l'activité accrue . Savoir quand consommer certains calories permettra également de déterminer certains des succès que vous aurez lors de la formation ou des événements . Concentrés en glucides repas peuvent être consommés deux à trois heures avant l'activité rigoureuse pour aider à fournir de l'énergie nécessaire . Après l'activité, toutefois, l'accent sur ​​le remplacement des glucides et protéines pour aider à fournir des muscles réparer et construire .
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S'en tenir à l'essentiel. Bien que chaque corps est différent , il existe des techniques qui fonctionnent pour tout le monde et sont pratiques essentielles pour les athlètes à suivre . Manger des aliments qui sont riches en fibres aidera à augmenter ou maintenir un taux métabolique sain , comme manger des petits repas tous les deux à trois heures . Chaque repas doit contenir des éléments essentiels de graisses saines , des protéines et des glucides pour alimenter vos besoins nutritionnels . Répandre ces repas tout au long de la journée vous aidera à fournir de l'énergie constante et vous empêcher de se sentir affamé ou être mal nourris .