Combien de fois faut faire des exercices abdominaux

? De l'athlète qui s'entraîne dur pour gagner la force de base de la patate de canapé qui regarde publireportages sur la dernière exerciseur abdominale , la plupart des gens se rendent compte qu'il faut un certain effort d'avoir une forte abs . Mais combien de fois devez -vous travailler vos abdos pour de meilleurs résultats ? Anna Grim du Right Stuff Gym a la réponse . Conseils d'experts

«Idéalement, nous travaillons les muscles du tronc toute la journée », dit l'entraîneur personnel Anna Grim . " Les abdominaux doivent être serrés et engagés à maintenir une bonne posture , si la marche , debout ou assis . " Elle suggère de tirer dans vos abdominaux tout au long de la journée. Ce petit effort conscient contribuera à renforcer les abdominaux et aplatir le ventre . Mais pour des résultats concrets , il faut ajouter la formation de force .
Musculation

La clé de la formation de force est " surcharge " le muscle --- il travaille à l'épuisement avec le poids ou la résistance --- suivie d'une période de repos . Au cours de la période de repos , habituellement 24 heures, les fibres musculaires se reconstruire et devenir plus grand , de plus en plus forte et plus efficace que jamais l'effort.

Fortes Abs

Tout comme vous construisez vos biceps en soulevant le poids ou l'ajout d' une résistance , à renforcer vos muscles abdominaux en les utilisant pour soulever le poids de votre corps . En craquements traditionnels , par exemple , les abdos travaillent pour soulever le poids de la partie supérieure du torse et de la tête . Pour de meilleurs résultats , effectuer l'entraînement en force ab exerce tous les jours.
Débutant Ciseaux

Allongée sur le dos , la colonne vertébrale pressé à l'étage , ABS bien engagés , les genoux pliés . Vos bras sont le long de vos parties . Dessinez vos genoux vers votre poitrine et respirer naturellement . Apportez votre talon droit sur ​​le sol dans un mouvement lent et contrôlé . Revenez à la position genoux pliés . Répétez le mouvement avec l'autre jambe . Essayez d'effectuer 20 répétitions . Ne vous découragez pas si c'est difficile au début . Avec une pratique régulière , vos abdominaux se renforceront .

Intermédiaires Ciseaux

Lie sur le dos , comme débutant Ciseaux , les muscles abdominaux en tirant dans le dos au sol. Dessinez vos genoux vers votre poitrine puis étendre vos jambes , les orteils pointés , au plafond . Gardez les jambes droites , dos plat , et continuer à respirer naturellement . Lentement et avec contrôle , apportez votre jambe droite sur le sol. Ne laissez pas votre dos arc et garder les deux jambes droites , les orteils pointés . Apportez votre jambe droite en arrière à la position de départ , à bout pointé vers le plafond . Répétez avec la jambe gauche . Votre but est de deux séries de 20 avec une posture parfaite .

Avancée Ciseaux

Une fois que vous aurez maîtrisé les ciseaux intermédiaires , contester vos abdos . Allongée sur le dos , les abdominaux contractés , les orteils pointés vers le plafond . Cette fois , au lieu de mettre vos jambes à l'étage un à la fois , les amener à la parole ensemble , permettant à vos abdominaux pour soulever et abaisser le poids des deux jambes . Soyez sûr de garder les abdominaux engagés et le bas de votre dos appuyé au sol. Optez pour deux séries de 20 . " Vous pouvez rencontrer pression ou une sensation de brûlure , " dit Grim . " C'est OK , mais une douleur aiguë peut être un signe d'une lésion musculaire . " Ne pas travailler au point de douleur .