Comment Slim Down Back

Pour ceux qui ont du gras dorsal , il est difficile de mettre sur une robe dos nu ou maillot de bain sans se sentir gêné . Malheureusement , votre génétique vous accorder la possibilité de stocker la graisse là, mais ce n'est qu'un effet de la génétique que vous pouvez aider à changer . Manger un régime alimentaire faible en calories , la scène cardio et de tonification des séances d'entraînement tous jouent un rôle dans si vous perdez ou garder votre graisse du dos . Choses que vous devez glucides
santé
graisses saines
protéines
Haltères
Chinup bar Photos Piscine
bras flotte
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nutrition
1 Mangez des légumes ou des fruits après le repas si vous ne vous sentez pas satisfait .

Comptez vos calories pour maintenir un régime alimentaire sain et de manger dans des proportions . En utilisant des assiettes plus petites aidera à déterminer la taille des portions appropriées . Prenez un petit déjeuner et des petits repas tout au long de la journée pour commencer votre métabolisme et le maintenir. Aussi , évitez de manger après le dîner parce que vous êtes plus susceptibles d'être inactifs et laisser ces calories à stocker sous forme de graisse .
2 grains entiers sont le riz brun , l'orge, le blé entier , le quinoa et le millet.

Mangez des glucides sains , qui comprennent les grains entiers - comme les pâtes de blé entier et le riz brun - fruits, légumes et haricots . Les grains entiers sont riches en antioxydants et de composés phytochimiques , qui aident à promouvoir un coeur sain et de protéger contre certains cancers et le diabète .
3 options Bean comprennent les haricots noirs , les lentilles, les pois chiches et les haricots blancs .

Mangez des graisses saines pour aider à prévenir les maladies cardiovasculaires et la démence , et d'améliorer vos cheveux , les ongles , la peau et l'humeur. Les options comprennent l'huile d'olive , les noix , le saumon , les sardines et les graines . Les protéines sont nécessaires pour la santé du coeur , du système immunitaire et du système respiratoire et du maintien de la masse musculaire et de l'énergie . Options de protéines saines comprennent poulet , la dinde, les œufs, les haricots et les noix .
Séances d'entraînement de la
4 Pour la variation , garder les deux jambes vers le bas et soulevez les deux haltères simultanément .

Tenez un haltère dans chaque main pour mettre en place de la ligne unique jambe . Stand avec vos pieds largeur des épaules et se pencher en avant , soulever votre jambe droite derrière vous . Pliez votre coude gauche jusqu'à ce qu'il atteigne votre torse . Répétez 10 fois de chaque côté .
5 Penchez pour aider la cible d'exercice plus de votre dos .

Tenez un haltère dans chaque main pour mettre en place pour la relance latérale arrière. Stand avec vos pieds largeur des épaules et pliez légèrement les genoux . Penchez-vous jusqu'à ce que votre torse est parallèle à la chaussée . Laissez vos paumes face à face tandis que les haltères sont directement en face de vous. Levez vos bras à vos côtés jusqu'à ce qu'ils soient en ligne avec votre corps . Apportez vos bras à la position de départ et répétez 12 fois .
6 N'oubliez pas d'utiliser une supination .

Tenez-vous sur un banc à côté d'un bar pour effectuer la chinup négative . Prenez la barre de chinup avec une supination et mains la largeur des épaules . Sauter si votre poitrine est entre vos mains . Croisez les chevilles . Abaissez votre corps lentement pendant cinq secondes jusqu'à ce que vos bras ne sont plus courbé . Revenir en arrière en utilisant le banc . Avez- cinq représentants .
Piscine
7 Pour de meilleurs résultats , nager lentement pour garder votre rythme cardiaque régulier.

Passez quelque part entre 45 à 60 minutes dans une piscine quelques fois par semaine pour atteindre le dos d'un nageur . Vous n'avez pas besoin de se précipiter vos tours comme si vous êtes dans une course . Prenez votre temps et faire des longueurs continues à un rythme soutenu .
8 Utilisez bras flotte autour de vos chevilles pour garder votre corps inférieure à flot .

Placez un flotteur entre vos pieds et éviter coups de pied . Kicking enlève travailler le haut du corps et le dos pourraient utiliser . Gardez vos pieds encore et vous concentrer sur votre course .
9 Varier course assure tous les muscles de votre dos sont en cours d'élaboration .

travailler sur différents muscles du dos en nageant différentes courses . Alternez entre faire deux tours de style libre, dos et papillon course , tout au long de votre 45 - . À 60 minutes de natation