Qu'est-ce qu'une alimentation saine pour un lutteur

? Comme tout athlète , les lutteurs doivent être concernés par une alimentation adéquate . Dans de nombreux cas , ils sont tenus de maintenir un certain poids, donc ils ont besoin pour obtenir la valeur la plus nutritive de chaque calorie qu'ils consomment. Comme ils sont souvent dans une situation où ils ont besoin de perdre du poids , il est important qu'ils soient conscients de la valeur nutritionnelle des aliments qu'ils consomment afin de ne pas passer à côté essentiels tels que les vitamines et les protéines. Variété

Il n'y a pas un aliment parfait qui devrait consommer un lutteur . Afin d'obtenir toutes les vitamines et nutriments nécessaires nécessaires , il doit manger une variété d'aliments de tous les groupes alimentaires énumérés dans la pyramide alimentaire de l'USDA , y compris la viande , les produits laitiers , les fruits et légumes , de la viande et des céréales. Il est également important de manger une variété d'aliments dans les groupes alimentaires .
Eau

En plus de manger les bons aliments , le lutteur doit s'hydrater correctement. Comme avec la plupart des athlètes , les lutteurs transpirent excessivement , ce qui entraîne une perte de fluides essentiels qui doivent être reconstitués . En règle générale, le lutteur doit prendre dans un millilitre de fluide par calorie de nourriture consommée . Donc, si le lutteur mange 2000 calories par jour , deux litres d'eau devraient également être consommés .

Protéines

protéines sont nécessaires pour la construction des muscles . Cependant , toutes les protéines ne doit venir de la viande , ce qui est particulièrement important car les lutteurs doivent maintenir un poids corporel spécifique . Les protéines peuvent être obtenues par d'autres sources , comme les noix, yogourt , les œufs et les haricots.

Blancs d'œufs

En plus d'être une source de protéines sans graisse , les blancs d'œufs , comme toutes les protéines , peuvent aider le lutteur maintenir un sentiment de plénitude , pour une période de temps plus longue . Cela peut être important pour le maintien du poids , surtout quand il se rapproche de pesée dans le temps et le poids doit être réduit rapidement.
Fruits

Une variété de fruits devrait être consommée , car ils peuvent contenir de nombreuses vitamines différentes ainsi que peu ou pas de matières grasses . En plus de manger des fruits , choix de jus de fruits comme une alternative à la soude est un moyen d'augmenter la consommation de calories de «bons» et éliminer les mauvaises calories . Les fruits doivent inclure les melons, les bleuets , les oranges et les bananes .