Comment obtenir un pack de six à la séance d'entraînement Ab Ripper X ( P90X )

Abs . Abs . Abs .. Tout le monde est obsédé par obtenir un pack de six de nos jours. Bien qu'il n'y ait pas de méthode rapide pour se rendre à votre objectif , P90X est un moyen d'y arriver . La partie X Ab Ripper des séances d'entraînement P90X sculpte les abdos grâce à une séance d'entraînement intense . Et les résultats ne montrent ! Maintenant il est temps pour moi d'expliquer comment il a fait . Choses que vous devez Photos Serviette de Tapis d'entraînement
beaucoup d'eau
quelque temps de repos entre les
Un copain d'exercice (en option )
Afficher Instructions

1

Premier exercice de la routine : In & Out (25 répétitions) In & Out est une séance d'entraînement de base . Cela signifie que l' exercice renforce plus que juste vos abdos . Vos mains sont placées près de vos fesses pour supporter votre poids . Vos jambes sont placés ensemble que vous apportez vos genoux vers votre poitrine aussi proche que peut aller . Vous vous sentirez dans vos cuisses ainsi . Je sentais mes muscles Tingle sur le bas de mon dos aussi. Vitesse modérée . . Devrait vous prendre environ 25 secondes
2

Deuxième exercice : Vélos ( motion ) Vélos implique la rotation de vos jambes comme le mouvement d'une bicyclette . Vous vous sentirez vraiment une brûlure dans vos cuisses de cet exercice . Variation de l'exercice soulève les bras , ce qui contribue à équilibrer la routine . 25 répétitions
3

Troisième exercice : . Inverse Vélos ( mouvement inverse) Vélos inverse est le même mouvement que dans l'étape 2 , mais dans le mouvement opposé ( rotation arrière ) . A présent, si ceci est votre première faire cette séance d'entraînement de temps , vos jambes se sentent comme bouillie. 25 répétitions
4

Quatrième exercice : . Crunchy Frog FrogCrunchy est un exercice de combinaison où vos armes sont surmontées ouverte comme le papillon de natation des maladies à la tasse vos genoux que vous serez amener à vers votre poitrine . Il s'agit d'une séance d'entraînement de base ainsi . N'oubliez pas de vous dégourdir les bras tendus comme vous étendez l'extérieur de votre course . 25 répétitions . Si vous avez besoin de prendre une pause , cette étape serait un bon moment . C'est ok si ce n'est pour autant que vous allez la première fois . Pour ceux qui peuvent continuer , passez à l'étape 5
5

Cinquième exercice : . Cross-Leg/Wide Leg Sit- ups.Sit bas indienne style.Easier Variation . Allonger les jambes de la position dans un Y - Forme . Contractez vos abdos que vous levez votre bras au plafond . Gardez votre tête et du cou vers le plafond et non vers vos jambes . Cela vous protège contre les maux de cou . Quand vous êtes -vous , étendre vos doigts à vos orteils (ou le sol ) . Revenir à votre position initiale . C'est une répétition. 25 répétitions . Cela va prendre un certain temps , alors c'est maintenant le bon moment pour prendre quelques pauses de l'eau entre les deux
6

sixième exercice : . Fifer Scissors.Extend une jambe aussi droite que possible légèrement au-dessus du sol , et l'autre jambe vers le haut pour pointer vers le plafond. Avec chaque seconde amener les jambes vers le bas de telle sorte que chacun d'eux prend la position de l'autre jambe . Donc, il y aura toujours une jambe qui est droite au plafond , une jambe droite , parallèle au sol . Faites cet exercice en fonction de la queue de Tony Horton (lien youtube en bas de l'exercice ) . Il est environ 25 répétitions
7

septième exercice : . Rock Hip et Raise.Have vos pieds ensemble par la plante de vos pieds comme de serrage vos paumes ensemble . Soulevez les jambes , les genoux vers la poitrine . La clé est où vous pointez vos deux pieds au plafond pour obtenir que umph supplémentaire pour vos abdos
8

huitième exercice : . Pulse UPSBoth jambes sont droites au plafond . Élever comme si vous essayez d'atterrir vos talons sur le plafond . Essayez de ne pas basculer trop . Vous voudrez peut-être pour amortir le bas du dos avec un oreiller car le retour sur le sol après chaque représentant peut être difficile ( expérience personnelle )
9

neuvième exercice : V-Up/Roll-UpLie droite sur la étage. Soulevez votre torse à faire une touche de pointe , et que vous vous abaissez lentement apporter vos jambes lentement , en les gardant droite . Lorsque le torse est revenu à sa position initiale , avec les pieds dans l'air , apportez vos bras dans un orteil touche plus difficile (parce que les orteils sont dans l'air , pas sur le sol ) . Revenez à la position couchée. C'est une répétition. ( Regardez la vidéo pour plus d'indications )
10

dixième /Exercices onzième : . Oblique V - UpsLie d'un côté , la main derrière la tête . Le poids doit être placé sur la hanche et les fesses. D'autre part en face de votre corps pour l'équilibre. Apportez votre corps d'une manière où votre coude de la main derrière la tête atteint le genou comme la soulever . C'est une répétition. 25 répétitions de ceux . Répétez de l'autre côté (pour garder vos abdominaux en regardant uniforme élaboré )
11

douzième exercice : . Leg ClimbsRaise vos jambes comme vous l'avez fait dans le Hip Rock n Raise . Apportez une jambe vers le bas de sorte que le talon est aussi proche de vos fesses que possible . Effectuer une main attrape votre jambe à l'orteil , appuyez sur pied , et redescendre . Par ce temps, vos muscles doivent être à leur limite . ( . Honnêtement, je saute cette étape beaucoup de fois parce que je ne me sens pas trop de lui /trop fatigué )
12

dernière étape : Mason Twist ( mon préféré ) Fermeture mains dans un poing dans la milieu de votre corps . Apportez vos jambes au-dessus du sol. Commencez avec le poing serrait atteindre un côté de la chaussée , appuyez dessus , et mettre le poing sur de l'autre côté du corps et appuyez sur le plancher , revenir à votre position initiale . C'est une répétition. Faites 30 répétitions . Pour suivre Tony , vous aurez à faire un bonus de 10 représentants ( Si vous avez encore en vous ) . Fait !
13

faire cette séance d'entraînement tous les jours, ou aussi souvent que possible si vous êtes trop occupé . Vous vous sentirez la douleur en jours , se sentir plus fort dans environ une semaine , voir les résultats dans quelques semaines . Si vraiment vous mettre dans le travail, vous ne le regretterez pas ! Profitez .