Comment exercer grâce à la marche
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1
Visitez un magasin qui vend des chaussures de marche et d'essayer autant que vous le pouvez . Porter les chaussettes que vous porterez sur un pied , et choisir les chaussures qui se sentent plus à l'aise et offrent beaucoup de soutien . Mis à part les chaussures , vous pouvez porter presque n'importe quel genre de vêtements qui n'est pas obligatoire ou frottement.
2
Marchez pendant 5 minutes à un rythme détendu facile .
3
étirer les muscles du mollet , ischio-jambiers , fléchisseurs de la hanche et du quadriceps . Aussi étirer vos épaules, les bras et le dos .
4
Choisissez le rythme pour les 10 à 30 prochaines minutes . Si vous êtes un exerciseur début , commencez par 10 minutes; exerciseurs plus expérimentés peuvent commencer avec 30 minutes.
5
déplacer le bras en opposition avec les jambes , et les balancer le long du corps .
6
Choisissez un rythme qui sent à l'aise - vous devriez être capable de parler pendant que vous marchez
7
Gardez la tête haute et détendez vos épaules
8
Respirez profondément . . . S'il devient difficile de parler ou de reprendre votre souffle , juste ralentir un peu .
9
départ avec trois séances par semaine et travaillent jusqu'à cinq jours par semaine .
10
Ajouter cinq minutes à chaque séance d'entraînement que votre condition physique s'améliore . Le ciel est la limite : Si vous pouvez marcher pendant 90 minutes , allez-y
11
Étirez les muscles principaux à la fin de chaque pied , en particulier les veaux et les ischio-jambiers
. .