Comment obtenir bras musclés et un pack de six

Comment bras musclés et six-pack abs exige que vous effectuez des exercices du corps entier qui renforce votre corps tout entier plutôt que d'isoler les bras et les abdominaux . Cela vous permet de gagner du temps dans vos séances d'entraînement , brûler plus de calories et améliorer l'endurance musculaire , selon Juan Carlos Santana , directeur de l'Institut de la performance humaine . Effectuez chaque exercice pendant 30 secondes avec une pause de 30 secondes entre les exercices. Une fois que vous avez terminé les trois exercices , répéter le circuit de deux à trois plus times.Things Vous aurez besoin de deux haltères £ 25
barre de traction
8 médecine lb balle

Afficher Instructions
Push-up et Pull-up Combo
1

Mettez vos mains sur le sol à environ la largeur des épaules , et vos pieds ensemble sur vos orteils .

2

Serrez vos fesses et abaisser votre corps sur le sol jusqu'à ce que votre hanche et la poitrine touchent presque le sol. Expirez et poussez-vous sans affaissement votre hanche ou arrondir le dos . Effectuez les pompes pendant 30 secondes .
3

Prenez une barre de pullup avec les deux mains sur la largeur des épaules dans une main en pronation . Expirez et hissez-vous jusqu'à ce que votre tête franchit la barre . Ne collez pas votre cou vers l'avant .
4

Abaissez-vous jusqu'à ce que les deux bras sont en extension complète . Effectuez cet exercice pendant 30 secondes .
Haltères Curl et presse
5

Stand avec vos pieds sur la largeur des épaules et de tenir un haltère dans chaque main avec vos doigts face Départ et vos mains à vos côtés .
6

Serrez vos fesses et recourber les poids jusqu'à vos épaules . Appuyer sur le dessus de votre tête dans un mouvement fluide . Ne déplacez pas votre torse que vous soulevez .
7

Abaissez les haltères à vos épaules et inverser le mouvement à la position de départ .
Football Lance

8

stand de 4 à 6 mètres d'un mur et tiennent un médecine-ball sur la tête.
9

pas en avant et lancer la balle vers le mur en même temps .

10

attraper la balle après qu'elle rebondisse sur le sol une fois . Répétez cet exercice pendant 30 secondes .
Boule Crunch
11

Posez votre dos sur un ballon de stabilité et de mettre vos pieds sur le sol . Levez les bras au-dessus de votre tête afin que votre tête est entre vos bras .
12

Expirez et soulevez vos épaules et le haut du dos de la balle tout en gardant toujours la balle.
13 < p> Inspirez et abaissez votre corps sur la balle , et étire légèrement vos muscles abdominaux . Effectuez trois séries de 10 à 12 répétitions .