Comment aplatir l'estomac après une césarienne

Les femmes qui subissent une césarienne pourraient avoir plus de mal à aplatir le ventre après la naissance que les femmes qui ont accouché par voie vaginale . Parce que la césarienne est considérée comme une chirurgie majeure , il est impératif que vous attendez jusqu'à ce que votre cicatrice est complètement guéri et votre corps a récupéré avant de commencer un programme d'exercice . Consultez votre médecin pour vous assurer que vous êtes prêt . En plus de faire des exercices de l'estomac se serrer , manger une alimentation saine, équilibrée et faible en calories , et faire de l'exercice aérobie , comme le jogging , la marche ou le vélo, pour brûler la graisse sur le ventre . Instructions
Le 1

pratique de resserrer vos muscles de l'estomac dès que votre bébé est né . N'oubliez pas de toujours garder votre estomac en déplaçant votre nombril vers votre colonne vertébrale . Ceci active les muscles abdominaux. Aussi , faire des exercices du plancher pelvien , aussi connu comme les exercices de Kegel , plusieurs fois par jour pour serrer vos muscles du plancher pelvien . Serrez vos muscles du plancher pelvien , comme s'il essayait d'arrêter d'uriner en cours de route et que vous avez fait un exercice de Kegel .
2

passer à doux sit-ups , une fois que vous avez construit une certaine force dans les muscles abdominaux . Pour de meilleurs résultats , inclure des exercices abdominaux qui ciblent votre estomac sous tous les angles . Commencez avec un ensemble de huit à 12 répétitions de chaque exercice , et augmenter de deux ensembles , puis trois, comme vous devenez plus fort .
3

travailler la partie inférieure de l'estomac avec croque inverse . Lie face vers le haut sur ​​le sol. Apportez vos jambes vers votre poitrine jusqu'à ce que vos cuisses soient perpendiculaires au sol et vos jambes parallèles au sol . Placez vos mains sur votre bas-ventre et prendre une profonde respiration . Comme vous expirez , serrez vos muscles abdominaux inférieurs jusqu'à ce que la partie inférieure de votre corps se soulève du sol . Vous devriez vous sentir avec vos mains la façon dont votre estomac se resserre . Apportez votre bassin vers votre poitrine , puis le bas du dos à la position de départ .
4

travailler la partie supérieure de l'estomac avec des craquements modifiés . Sur le dos , gardez vos genoux pliés et vos semelles sur le sol . Inspirez profondément , puis appuyez sur le bas de votre dos contre le sol . Comme vous expirez , serrez les muscles de votre abdomen et apporter votre tête vers votre poitrine . Inspirez en vous le bas du dos à la position de départ . Comme vous devenez plus fort , assurez-vous que vos omoplates quittent le sol ainsi .
5

Inclure ciseaux exercices d'abdos pour travailler vos obliques . Vos muscles obliques sont diagonales qui entourent votre taille et sillonnent votre estomac . Rester face vers le haut sur ​​le sol, placez vos mains à vos oreilles , et d'étendre vos coudes sur les côtés. Placez vos genoux dans la position de départ inversée crise . Déplacer un genou vers votre poitrine , tout en tordant simultanément le haut du corps de sorte que votre coude opposé répond le genou levé . Redresser l'autre jambe , puis répétez de l'autre côté .