Comment obtenir un coffre adapté à la maison

L'augmentation de la masse musculaire dans la poitrine ne requiert pas nécessairement une adhésion de gym et l'utilisation de poids lourds . Contrairement à la croyance populaire , quelques-uns des meilleurs exercices pour développer une poitrine ajustement nécessitent effectivement use.Things de poids minimum que vous devez poids
GRATUIT pour les bars Push-up 2 chaises de
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poitrine Exercices
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faire des pompes . Standard push-ups sont le moyen le plus efficace pour construire et développer votre poitrine . Commencez en position de planche et maintenez votre corps au-dessus du sol avec les mains et les pieds . Abaissez votre corps vers le sol , en gardant le dos droit , jusqu'à ce que votre menton touche le sol . Soulevez lentement votre corps à la position de départ et répétez ce mouvement autant de fois que vous le pouvez. Ne six à huit séries de 15 à 20 répétitions .
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Utilisation des barres de push-up , répètent les mêmes mouvements indiqués dans la première étape . Ces barres vous permettent d'aller plus loin dans la position de descente et encore construire les muscles de votre poitrine . Ne six à huit séries de 15 à 20 répétitions .
3

poser à plat sur le sol avec vos bras à un angle de 90 degrés par rapport au reste de votre corps . Utilisant les poids libres , placez les poids dans chaque main et les presser vers le ciel . Abaissez les poids vers le bas vers votre poitrine et les ramener jusqu'à ce que les poids sont pressés contre votre poitrine . Faites trois séries de 10 à 15 répétitions .
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Mettre en place deux chaises parallèles entre eux environ une longueur du corps de l'autre. Posez votre corps entre les deux chaises de sorte qu'il ya un grand espace ouvert entre les bras et les jambes . Vous tenant au-dessus des chaises , abaissez lentement votre corps à un angle d'environ 90 degrés et augmenter -vous revenir à la position de départ . Répétez 10 à 12 répétitions .