Comment prolonger votre vie en perdant du poids

Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC ) , perdant même 5 à 10 pour cent de votre poids corporel total peut améliorer votre santé en réduisant votre pression artérielle, le cholestérol et la glycémie . Ce genre de perte de poids modeste peut réduire les facteurs de risque d'une personne de développer des maladies chroniques liées à l'obésité , comme le diabète, accident vasculaire cérébral et de certains cancers . Donc, en perdant du poids et en déplaçant vous hors de la catégorie «obèse» , vous pouvez obtenir la vie , et pas seulement en quantité , mais la qualité aussi. Les personnes qui maintiennent un poids santé après avoir perdu les kilos superflus disent se sentir mieux , avoir plus d'énergie , il est plus facile de se déplacer , avoir plus de confiance en soi et en général se sentir de mieux en mieux . Choses que vous devez Pen
poche portable
échelle
Afficher Instructions
Le 1

vous peser sur une balance et notez vos " Poids de départ" dans un ordinateur portable au format de poche . Fixer un objectif de perte de poids qui représente une perte de votre poids corporel total de 10 pour cent . Par exemple , si vous pesez 200 livres , faire de nouveaux objectif de poids £ 180 . Écrivez votre objectif de poids dans votre ordinateur portable .
2

Compter les calories de tout ce que vous consommez pendant une semaine. Ne changez pas vos habitudes alimentaires dans la première semaine . S'engager à ne pas manger ni boire , sauf si vous pouvez déterminer le nombre de calories en elle et pouvez écrire dans votre ordinateur portable . Notez tout ce que vous mangez et buvez pendant sept jours . Nombre de toutes vos calories consommées chaque jour .
3

vous peser à nouveau et écrivent votre poids à côté de la date du jour dans votre cahier. Définir un temps hebdomadaire pesée pour vous-même. Passez en revue vos totaux quotidiens en calories de la première semaine . Réduire votre apport calorique de 500 calories par jour en coupant sodas sucrés et des boissons caloriques de votre alimentation . Buvez de l'eau et de soda . Réduire encore davantage vos comptes quotidiens en calories en coupant la malbouffe et les collations sucrées de votre alimentation . Comprenez que cette seule étape devrait aboutir à une perte de poids de 1 livre par semaine .
4

Introduire ou augmenter votre niveau d'activité physique . Montez un vélo stationnaire , marcher, courir ou nager pendant 20 minutes au moins cinq jours par semaine . Augmentez votre exercice à 30, puis 45 ou 60 minutes que vous êtes capable . Brûler 250 calories chaque jour , avec la coupe 500 calories de votre alimentation quotidienne , et vous devriez perdre £ 1,5 chaque semaine .
5

Continuer d'écrire tout ce que vous mangez et le nombre de calories que vous brûlez chaque jour pour les totaux quotidiens en calories pour surveiller votre perte de poids jusqu'à ce que vous atteignez votre objectif . Une fois que vous atteignez votre objectif premier , mettre une autre de perdre 10 pour cent supplémentaires du poids de votre corps . Continuer cette stratégie jusqu'à ce que vous atteignez un poids corporel sain , non en surpoids ou obèses . Rappelez-vous que le maintien de la perte de poids et un mode de vie actif au fil du temps est nécessaire pour une vie plus longue et en meilleure santé .