Comment obtenir un corps bikini dans un mois

Lorsque vous avez seulement un mois pour obtenir un corps bikini , se concentrer sur des exercices du corps entier et la formation d'intervalle . Des exercices du corps comprennent push-ups , les squats et les fentes et les pull-ups . Ces exercices tonifier votre corps et vous aider à brûler plus de calories . Non seulement la formation d'intervalle brûler le plus de gras , mais il aide à stimuler votre métabolisme pour brûler plus de calories, même lorsqu'ils n'exercent pas . " Après la formation d'intervalle , la quantité de graisse brûlée en une heure de vélo modéré continu a augmenté de 36 pour cent et la santé cardiovasculaire augmenté de 13 pour cent », rapporte Science Daily . Choses que vous devez
Haltères
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Le 1

faire de la place dans votre horaire pour six séances d'entraînement hebdomadaires d'une heure . Il est important de laisser votre corps se reposer un jour par semaine ou vous risquez de sur-entraînement , qui peut entraîner des blessures . Aussi , assurez-vous de surveiller votre apport en calories , comme votre alimentation aura une incidence sur votre résultat final . Si vous avez besoin d'aide avec un régime alimentaire , vous inscrire à un programme de contrôle du poids comme Weight Watchers ou trouver un nutritionniste pour vous aider .
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commencez chaque entraînement avec un cinq à 10 minutes de marche rapide dans lequel vous balancez vos bras dans de grands cercles pour préparer votre corps pour les prochains mouvements. Tout le corps de la séance d'entraînement de la première semaine devrait inclure genou push-ups, assistée pull -ups , fentes à l'avant et sur les côtés et craque . Remplissez une à trois séries de 10 à 20 répétitions , en fonction de votre niveau de forme physique . L'installateur vous êtes, plus le nombre de séries et de répétitions deux . Terminez chaque séance d'entraînement avec des exercices cardiovasculaires état ​​d'équilibre comme le jogging , le vélo ou en utilisant une machine elliptique . La longueur de la cardio dépendra de combien de l'heure reste après que vous avez terminé vos exercices du corps entier
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Ajouter intervalles à chaque troisième séance de cardio de la façon suivante : . Vous pousser aussi fort que vous le pouvez pendant deux minutes , ce qui signifie au niveau de l' intensité la plus élevée que vous pouvez soutenir pour cette période de temps . Ensuite , abaisser le niveau d'intensité à un rythme confortable pour les trois prochaines minutes . Répéter cette séquence de deux minutes quatre fois la première semaine , cinq fois le deuxième , le troisième six et sept de la dernière semaine . Ne pas faire des intervalles chaque jour car il souligne le cœur beaucoup plus que l'état d'équilibre des exercices cardiovasculaires .
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Tenir les haltères dans vos mains tout en faisant des mouvements brusques et les progrès du genou push-ups pour aller sur vos orteils et sans assistance pull-ups dans deux semaines et trois . Faire des squats avec haltères sur vos épaules pour les rendre plus difficile , ainsi que les côtelettes de bois avec des squats .
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augmenter le poids sur vos haltères dans la quatrième semaine pour un maximum de résultats . Par exemple , si vous avez utilisé cinq livres haltères , augmenter à sept ou huit livres. Vous pouvez également ajouter une minute pour vos intervalles . À ce stade, vous pouvez faire quatre séries de chaque exercice , 15 répétitions de chaque set .