Comment obtenir de gros bras dans CrossFit

athlètes CrossFit sont généralement connus pour leurs prouesses de la force musculaire , l'endurance et l'endurance et leur capacité à former à des niveaux très intenses . CrossFit n'est pas synonyme , cependant, avec produisant les athlètes ayant biceps saillants et énormes triceps . Le fondateur de CrossFit , Greg Glassman , note que le système se concentre sur la formation du corps dans son ensemble plutôt que d'isoler les différentes parties , mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas obtenir de gros bras en CrossFit . Instructions
Le 1

devenir plus fort . Cela peut sembler évident , mais des muscles plus forts est égal à de plus gros muscles . CrossFit intègre levage et powerlifting style mouvements olympiques , mais pas de bras des exercices d'isolation . Pourtant, vous pouvez construire la masse , selon 2011 et 2012 CrossFit Games champion Rich Froning . Il ajoute que vous pouvez ressembler à un bodybuilder quand CrossFit , à condition que vous travaillez sur l'augmentation de votre force .
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Concentrez-vous sur les mouvements qui travaillent le haut du corps . La plupart des séances d'entraînement CrossFit travailler tout le corps, et alors que la formation de vos jambes est important si la formation supérieure du corps est votre priorité , il n'y a pas de mal à réaliser la plus spécifique haut du corps des séances d'entraînement . Ces routines comprennent tractions , pompes et pompes de appui renversé , plonge sur des anneaux de gymnastique, presses généraux et des secousses .
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devenir vraiment bon dans KIPPING pull-ups . Kipping pull-ups sont la réponse de CrossFit à la régulière pull-up . Kipping pull-ups impliquent toujours suspendu à une barre de traction et bouger votre corps à partir d'une position de bras droit jusqu'à ce que votre menton est sur la barre , mais ils permettent l'utilisation de beaucoup plus dynamique . Commencez chaque représentant par balancer les jambes à construire une certaine vitesse, puis violemment hissez-vous .
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Ajouter dans un ou deux jours de l'isolement des exercices du bras chaque semaine , conseille Pedro Quiros , propriétaire de bruit sourd CrossFit . Pour vous assurer que vous avez l'énergie pour vos entraînements CrossFit réguliers , il est plus logique de former vos bras sur un autre jour . Votre session pourrait consister en des boucles d'haltères , boucles d'haltères , câbles push- bas et gros poignée presses banc , chacune effectuée pendant trois à quatre séries de 10 à 12 répétitions .
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Augmentez votre consommation de protéines et de commencer à emballer dans les calories . Vous avez besoin de ces calories et de protéines , avec glucides et les graisses saines , à construire la masse musculaire . CrossFit approuve le Paléo , ou le régime alimentaire des cavernes , ce qui signifie que vous allez manger beaucoup de poulet, de steak , saumon , oeufs, fruits , pommes de terre douces , les noix et la noix de coco .