Exercice abdominale pour post-partum

Femmes sont généralement encouragés à commencer à exercer dès après l'accouchement , même si parfois il est recommandé d 'attendre après leur 6 semaines bilan . Les femmes qui ont eu une césarienne sont souvent encouragés à attendre plus longtemps pour faire des exercices abdominaux . Kegels

Souvent dès que une semaine après l'accouchement les femmes sont encouragées à faire des exercices quotidiens de Kegel pour renforcer leurs muscles vaginaux . Lie face vers le haut sur ​​le sol. Pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur ​​le sol. Serrez vos muscles vaginaux et maintenez pendant 3 à 5 secondes . Faire 5 à 10 répétitions. Essayez de trois à quatre séries tout au long de la journée.
Pelvienne inclinaisons et des jambes Diapositives

deux exercices pelviens d'inclinaison et les diapositives de la jambe sont de bons exercices abdominaux post-partum , vérifier si votre médecin avant d'essayer .

inclinaisons pelviennes sont effectués couché sur le dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur ​​le sol. Sentez-vous que votre bas du dos naturellement les courbes du sol. Serrez vos abdominaux et les fessiers que vous inclinez votre bassin vers l'arrière pour appuyer sur le bas du dos au sol. Expirez comme vous le faites . Maintenez la position pendant 3 à 5 secondes . Prenez une respiration profonde du ventre en que vous relâchez . Faire 10 répétitions.

Diapositives jambes sont un autre bon exercice pour essayer une fois les inclinaisons pelviennes se sentent forts . Mettez-vous dans la même situation que la bascule du bassin avec le bas du dos enfoncé dans le sol . Lentement étendre votre jambe droite en faisant glisser votre talon sur le sol comme vous redressez votre jambe . Le bas du dos doit être complètement à plat . Apportez la jambe droite de retour à sa position initiale genoux pliés et étendre la jambe gauche . Avez- cinq répétitions par jambe .

Craquements

Une fois l'écart dans vos muscles abdominaux est seulement un ou deux doigts écartés , vous pouvez être prêt à faire des craquements . Allongez-vous sur votre dos dans votre position de bascule du bassin avec le bas du dos vers le bas. Mettez vos mains derrière les oreilles . Expirez et croquer jusqu'à 30 degrés du sol. Cela devrait apporter vos épaules du sol . Gardez le menton loin de la poitrine et le cou détendu . Respirez profondément que vous vous le bas du dos au sol avec un mouvement fluide . Faire 5 à 10 répétitions.