natation & Exercices Retour

Que vous espérez améliorer votre temps au tour ou tout simplement perdre quelques kilos en trop , la natation peut être une bonne option pour vous. Natation améliore votre condition physique et augmente votre conditionnement musculaire globale . L'activité vise le haut du corps , notamment le dos et les épaules . Par conséquent , l'exécution des exercices pour le dos corrects peut grandement améliorer votre capacité de natation . Lat Pull - Downs

déroulant lat entraîne les muscles dorsaux de dos . Ces muscles sont situés sur l' extérieur arrière , directement sous les omoplates . Au cours de natation, les muscles lat participent au mouvement du bras du freestyle , dos et papillon coups . Les muscles aider à tirer le bras dans l'eau pour augmenter la vitesse et de propulser le corps vers l'avant . La déroulant lat est similaire à un tirage vers le haut , si ce n'est qu'il est réalisé en position assise à une machine à câble . L'exercice permet de vous concentrer sur les muscles lat et de contrôler votre mouvement.

Pour ceux qui ne peuvent pas effectuer un pull-up , la machine lat offre une alternative puisque vous pouvez sélectionner la quantité de poids que vous utilisez . Pour effectuer la séance d'entraînement correctement , gardez vos pieds sur le sol et le dos droit tout au long du mouvement . Tenir la barre à la largeur désirée et tirez lentement la barre à votre poitrine . Retour de la barre lentement à sa position initiale pour obtenir des résultats optimaux .
Droite câble Bras Pull -Over

Le câble de traction de bras - droit sur ​​l'épaule trains et le haut du dos muscles . C'est un exercice très efficace pour les nageurs parce que le mouvement reproduit le mouvement du bras pendant les freestyle et papillon coups . Ajuster la machine à câble de telle sorte que la barre est dans la position la plus élevée possible . Prenez la largeur barre des épaules avec les paumes vers le bas , et de prendre un peu de recul pour redresser vos bras . Sans plier les coudes , abaisser la barre à votre taille lentement et revenir à sa position initiale. Choisissez un poids qui vous permet d'effectuer au moins 12 répétitions . Si vous sélectionnez un poids plus lourd , vous développerez des muscles volumineux qui limitent l'amplitude du mouvement .

Retour extensions

Retour extensions former le bas du dos et de renforcer votre coeur . Un noyau solide est essentiel pour maintenir la forme et la technique tout au long du mouvement de nage . Retour extensions sont effectuées à une machine hyper -extension , qui est inclinée à un angle de 45 degrés . Régler la machine pour que le haut est à votre taille et placez vos pieds à plat sur la base . Baissez lentement le corps vers le bas et utiliser le bas du dos pour tirer le haut du corps vers une position droite . Gardez vos bras sur votre poitrine ou derrière votre tête tout au long du mouvement . Pour les athlètes de pointe , maintenir un poids à votre poitrine pour augmenter la difficulté de l'exercice .
Stretching

La clé de la natation est la fluidité et l'amplitude des mouvements . Il suffit d'effectuer des exercices de retour peut être contre-productif, et peut augmenter votre temps de baignade si elles ne sont pas accompagnées d'une routine d'étirement complet . Stretching fibres musculaires s'allonge, ainsi que permet aux muscles de guérir mieux après l'entraînement .

Étirements de yoga sont très efficaces pour desserrer le dos et les muscles des épaules . Plus précisément, le chien à la baisse face à chien et le chat posent sont les plus efficaces à l'étirement du haut du dos et les épaules . Idéalement , effectuer les étirements avant et après une séance d'entraînement pour obtenir des résultats optimaux .